Aesthetics Aspiration

**Hastandal** · 30-09-2012, 11:48 AM

anche la foto..

**sèlavy** · 30-09-2012, 12:23 PM

personalmente non condivido alcune cose della scheda: praticamente tu alleni il primo giorno petto , spalle e tricipiti... io le spalle le metterei con le gambe... c' è troppo squilibrio. La sessione schiena/bicipiti è troppo voluminosa, considerato che comprende esercizi "tosti" e fondamentali come stacchi e trazioni (trazioni con presa prona e supina, immagino, poi)... io farei i trapezi assieme alle spalle; basterebbe il rematore fatto bene... stessa cosa per le gambe: la leg press è solo l' alternativa, nel peggio, dello squat... inutile mettere così a dura prova bassa schiena e ginocchia; lo squat basta e avanza. Opinioni personalissime, per carità.
Dieta: grave il non assumere carboidrati durante la prima colazione, ed aspettare la metà mattina; quando scrivi "pro" presumo ti riferisca ad integratori proteici, e non mi sembra così sano e necessario prendersi 135 g al giorno di whey. Non c' è traccia di frutta, verdure solo insalata... bistecca di salmone che vuol dire, quanto pesa? E le tre fette di pollo? Può essere 100 g come 300, no? In ogni caso il carico proteico è esagerato per il tuo peso, basta calcolare 2 g per kg, e tu sei al di sopra. Guarda che puoi ingrassare anche con un eccesso di proteine!
Foto: non valutabile... per il poco che si vede, sei proprio all' inizio inizio

**Hastandal** · 30-09-2012, 12:39 PM

sono praticamente i dati del gainer che prendo se non riesco a farmi un panino con la bresaola o con la fesa, per colazione dici che gallette di riso come fonte di carbo possono andare? per la scheda strano visto che me l'ha fatta un personal trainer amico mio, comunque chiederò delucidazioni in merito.. le trazioni sono a presa larga.. frutta non l'ho messa perchè la mangio occasionalmente, comunque le vitamine mi arrivano con il multivitamico, certo se è meglio una banana e 1 mela al giorno posso anche mangiarla.. ti peso il pollo e la bistecca..

**sèlavy** · 30-09-2012, 01:17 PM

Originariamente Scritto da Hastandal

sono praticamente i dati del gainer che prendo se non riesco a farmi un panino con la bresaola o con la fesa, per colazione dici che gallette di riso come fonte di carbo possono andare? per la scheda strano visto che me l'ha fatta un personal trainer amico mio, comunque chiederò delucidazioni in merito.. le trazioni sono a presa larga.. frutta non l'ho messa perchè la mangio occasionalmente, comunque le vitamine mi arrivano con il multivitamico, certo se è meglio una banana e 1 mela al giorno posso anche mangiarla.. ti peso il pollo e la bistecca..

Io non sono un personal trainer, quindi ascolta pure il tuo amico... poi ci sono le opinioni personali: in fin dei conti esistono più vie ed approcci, ognuno dei quali vanta la scientificità assoluta; la realtà è più complessa, il corpo umano di fatto non è una macchina universale, e tanto va sperimentato su di sé, provato, oltre che studiato. Secondo me il multivitaminico è inutile se ti alimenti in modo equilibrato, ed aggiungi frutta e verdura. Il conteggio delle proteine puoi farlo tu stesso... considera che anche pane, pasta ecc. contengono proteine. Secondo me per quello che riporti tu stai su 200 g di proteine al giorno, o poco meno... 140-150 sarebbero sufficienti, senza incorrere nei rischi di un ' alimentzione eccessivamente proteica... eccessi fra l' altro inutili, dal punto di vita muscolare, come tutti gli eccessi...
p.s. le trazioni a presa stretta sono altrettanto importanti, e cominciano a far lavorare i bicipiti, che poi sfinirai con gli esercizi specifici

**sèlavy** · 30-09-2012, 01:22 PM

le gallette di riso vanno benissimo... puoi aggiungere anche un po' di marmellata. Ovviamente potresti assumere meno carboidrati a metà mattina... insomma, secondo i tuoi obiettivi...