dubbio/quesito su costruzione massa

[Dave94]

non capisco il collegamento tra "carico pesante" e "definizione muscolare".
comunque 30kg a manubrio è impossibile che ci arrivi in un anno.
ma da quanto ti alleni?

[nik2]

Per mettere su massa il curl da solo serve a pochissimo, per ingrossare ti servono i fondamentali, poi, quando sarai sufficientemente forte in questi esercizi, potrai pensare ad eventuali esercizi "mirati"...Il curl a cui ti riferisci, lo fai col bil. o coi manubri?

[marcoloveslaure]

Chiedo scusa, cosa intendi per "fondamentali"
il curl lo faccio con manubri

[nik2]

I fondamentali sono stacco squat panca piana lento avanti trazioni. Questi sono gli esercizi che, abbinati ad una dieta adeguata, ti permettono di ingrossare, aumentare la forza in tutti i muscoli del corpo.

[ElTarro]

e come la struttureresti una scheda con i fondamentali per i principianti? una scheda che li preveda tutti e cinque con un 4X10 generale da fare 2 volte a settimana come la vedresti?

[marcoloveslaure]

chiedo scusa, per definizione intendevo aumento. Faccio attività da circa un anno, ho cominciato da zero assoluto. oggi per esempio con 14kg reggevo botta, quando fino a settimana scorsa andavo con 10