wo

bench 4x8x65
"squat" 4x10x80
trazioni supine 10x6
p. inclinata manubri 4x10x16+16
hammer curl seduto 4x10x10+10
distensioni tricipiti manubrio 4x8x6kg
pushdown 4x12
crunches 4x10
stretching

Impressioni:
Allenamento un po' a caso. Non ho voglia di faticare troppo, ma cmq mi sarebbe piaciuto fare un 4x8x100 di squat. Ovviamente c'era una donna odiosa, onnipresente, che stava occupando il rack e non voleva in alcun modo alternarsi.
Per dovere di cronaca ci sta in media 45 minuti, quindi non è nemmeno servito a nulla fare prima bench.
Ho dovuto squattare usando una panca inclinata...mi stavo uccidendo. 80kg era il carico massimo gestibile.

Comunque sto pensando a un programma in 3xweek di mantenimento.
Magari anche con una scappatoia (leg press/extension) nel caso in cui il rack sia occupato: odio dovermi incazzare o sfavare con una idiota per un esercizio. Tanto vale saltarlo e fare qualcos'altro.