Spetsnaz

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lo squat di martedi

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venerdi 28

risc+core

panca 60.5.2, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.2.2, 145, 150.1.2

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.2.5

panca 90.4, 105.4, 120.3, 132.2.4

croci, braccia, stretching


sabato 29

risc+core

stacco 70.4, 120.3, 150.3, 170.3.2, 190.3.2, 205.2.3, 190.2.2

panca 50.5, 70.5, 90.4, 105.4, 120.4, 127,5.4.5

lento dietro, 60.5, 75.5, 85.5, 90.5.4

parallele 26.6, 34.6, 40.6.4

stretching

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lunedi 1

risc+core

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.5

panca 60.5, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.3.5

croci 8.5
e qui piu o meno è finita la benzina (notte precedente praticamente insonne, mangiato poco durante il giorno)
ma si va avanti

squat 100.4, 140.3, 170.3.5
alla fine è andata anche bene

GM 90.5.5

stretching

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martedi 2

risc+core

stacco 70.3, 120.3, 150.3, 170.3.4

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 130.2.6

stacco dai blocchi 170.3, 190.3, 210.3.2, 225.2.2, 235.2
trovata la spinta di gambe il bilancere vola

trazioni

stretching

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giovedi 4

risc+core

panca 60.5, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.3.5
squat 60.5.2, 100.4, 140.4, 160.3.4
panca 100.4, 120.4.4
croci
braccia
stretching


sabato 6

R&C

stacco 70.4, 120.3, 150.3, 170.3, 190.2, 210, metto il metal 230,250,265,265
considerazioni: le prime a parte l'ultima tutte presentavano il solito errore in cui incappo una volta che affronto lo stacco geared, ovvero passato il ginocchio al posto di chiudere l'alzata, stendo le gambe mi ritrovo con il bilancere avanti e devo tirare di schiena per chilometri di strada in più che mi genero con l'errore.
dopo una accurata revisione (leggasi cazziatone della Dona) in ultima ho chiuso strabene, tanto che mi è sembrato di fare almeno 20 cm in meno di alzata.
nota2: 265 è anche personal best visto che in gara 270 pur chidendoli li ho presi nulli
nota3: vediamo di non fare i soliti errori in gara

panca ...135.2.5
lento dietro ...90.5.4
parallele ...40.6.3, 44.6
stretching

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lunedi 8

R&C

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.5
panca 60.5, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.3.6
croci 8.5
squat 100.4, 140.3, 170.3.5
GM 80.5.5
stretching


note: squat a 185 un pelo lento causa schiena ancora in vacanza dopo lo stacco di sabato ma ci può stare.
pre la stessa ragione ho preferito tenere superbasso il GM

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martedi 9

R&C

stacco 70.3, 120.3, 150.3, 170.3.2, 190.2.3, 205.1.3, 190.2.3
alcune alzate devo dire molto buone, lungi dall'essere lo stacco perfetto, ma almeno sento che la direzione è quella.
lavoro da fare quasi infinito

panca 60.5, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.2.3, 145.1.2, 135.2.3

stacco dai blocchi 170.3, 190.3, 210.3.2, 230.2.3
qui è sorto un problema notevole ovvero finita la panca ho infornato la "lasagnetta" del dopo allenamento, quindi con l'avanzare delle serie c'era parallelamente l'avanzare del profumo della cena. sembra una cosa stupida, ma alle 9 di sera stanchi e affamati scombussola un bel po il finale dell'allenamento.

trazioni
stretching
lasagne