@marco: ho scritto un articolo sul metodo ladder e l'ho copia-incollato qualche pagina indietro su questo diario. comunque:
1) perchè mi viene comodo tenere le scarpe da pesista visto che al 90% faccio girate e press\push press (e con le scarpe da pesista riescono molto meglio)
inoltre con un pò di tacco mi sembra di avere un setting migliore sebbene quei 4cm circa rappresentino un deficit.

2) 1°serie: 1 rep, 2°serie 2 reps, 3°serie 3 reps.
i recuperi sono variabili in genere 30 secondi nei primi set, fino a 3 minuti nei set pesanti (ma sono arrivato anche a 4.30)

28 settembre 2012
bw: 72.3kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 x 100kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 5 x 120
5 x 100

trazioni presa prona stretta: 3 x 15
dips: 3 x 10, 25, 20
trazioni presa larga neutra: 3 x 5, 8, 10