libido? eheh se mi calava quella non chiedevo aiuto sul sito,ma da un buono psicologo
comunque a parte gli scherzi, mi sono informato sul ciclo russo come da te consigliato e guardando vari post avrei intenzione di fare così :

8 settimane:

a)
Trazioni sovraccarico 2×5 + 1×8

Lento avanti 3×6 + 2×8

Squat (Schema)

Pressa 2×12

b)
Panca piana (Schema)

Bicipiti - curl bilanciere3×6 + 2×8

c)
Panca stretta 2×6 + 2×8

Parallele 3xMax

Stacco (schema)


schema:

1sett: 6×3×80% 3'-5' rec
2sett: 6×4×80% 3'-5' rec
3sett: 6×5×80% 3'-5' rec
4sett: 6×6×80% 3'-5' rec
5sett: 5×5×85% 3'-5' rec
6sett: 4×4×90% 3'-5' rec
7sett: 3×3×95% 3'-5' rec
8sett: 2×2×100% 3'-5' rec
9sett: 1×105%

che ne pensi? ho aggiunto anche i complementari per stimolare anche gli altri gruppi senza esagerare..sò che sarà difficile ma vorrei provarci,ovviamente facendo 3 settimane carico,1 settimana di scarico fino a completare il ciclo.