LUNEDI 24/09/12
BW 70.6 KG
Ho trascorso il weekend al mare quindi sono stati 2 giorni di cheat, il peso è salito rispetto alla scorsa settimana
Squat A2TG - 1'/2'
1. 5x10
2. 5x7
3. 5RM + 4x5x80%
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg (5RM)
+
1x5x65 kg
3x5x60 kg
Sono contento di aver ripreso il 5RM del prima delle vacanze
Panca pr. media + fermo - 1'/1'30"
1. 5x10
2. 5x7
3. 4x7
5x25 kg
5x35 kg
5x45 kg
5x5x55 kg
+
2x7x50 kg
ho sbagliato il n° di reps dell'esercizio così ho aggiunto due serie in coda per mantenere il volume
Lento av. manubri alternati: 5x10 - 30"
5x10x14 kg
Dips: 5xMAX - 1'/1'30"
15/12/8/7/6 reps
Tric. ai cavi dietro testa: 3x(15-20) - 1'
3 serie con 20/15 kg
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