ho cercato di valutare x bene ogni punto e adattarlo ai problemi inerenti alle possibilita lavorando fuori casa, spero di nn avere fatto scelte sbagliate ti yogurt a colazione e prenanna..
oppure avere tolti troppi carboidrati.. se qualcosa nn va accetterei volentieri un consiglio su quando e cosa sostituire..
PRE-COLAZIONE
YOGURT MAGRO ALLA FRUTTA
OPPURE
TAZZA DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO 200GR
1 FRUTTO
COLAZIONE
TOAST PROSCIUTTO COTT 2 FETTE 1 FETTA DI FORMAGGIO
SPREMUTA
1 MANDORLA
SPUNTINO
3/4 GALLETTE DI MAIS O RISO KAMUT 30/40GR
50 GR AFFETTATO MAGRO
1 FRUTTO DI STAGIONE
PRANZO
100 GR CARNE BIANCA
50GR GALLETTE DI MAIS O RISO
1 FRUTTO DI STAGIONE (NO BANANA)
SOLO GIORNI ALLENAMENTO PRE WORK
4P AMINOACIDI
5GR CREATINA
POST WORK
3GR CREATINA
WHEY PROTEINE MALTODESTRINE
1 FRUTTO
SPUNTINO SOLO GIORNI RIPOSO PESI ( CORSA)
30/40 GR GALLETTE MAIS O RISO
50GR AFFETTATO MAGRO
CENA
150/200 GR CARNE BIANCA ( ROSSA 2 VOLTE SETTIMANA)
50GR PANE INTEGRALE OPPURE 50GR GALLETTE
VERDURA A PIACERE POCO CONDITA
1 FRUTTO
PRE NANNA
1 YOGURT MAGRO ALLA FRUTTA
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