Spetsnaz

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a essere forte mi manca ancora un bel po', per gli obiettivi che vorrei raggiungere mi servono dai 120 ai 150kg in piu sul totale da guadagnare nei prossimi 4-5 anni.
Traguardo ambizioso, lo so ma ci vorrei provare


lun 24

niente allenamento ma solo "roba" funzionale:

3 ore in ditta con il tira acqua per evitare che si allagasse il deposito dei materiali
2 ore tra vanga e badile per funerale gatto, e pulizie varie


ciao Grugni

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martedi 25

risc+core

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3, 185.3.2, 195.2.2, 205.1.3
qualche imprecisione ma la spinta è buona, se ho tempo stasera metto i video

panca 60.5.2, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.2.5

croci 8.5

squat 100.4, 140.4.4

gm 80.5, 90.5.3, 95.5

stretching

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mercoledi 26

risc+core

stacco 70.5, 120.4, 150.3, 170.3.2, 190.2.5

panca 60.5.2, 90.4, 105.3, 120.3.2, 127,5. 2.4

trazioni

stretching

allenamento molto veloce, ridotto nei volumi e nell'intensità
era in programma cosi ogni e tuttosommato tanto ci può stare
in origine volevo aggiungere qualche cosa, ma vista l'ora tarda ho preferito fare il tutto alla lettera ( tanto di allenamenti pesanti la scheda è piena)

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lo squat di martedi

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venerdi 28

risc+core

panca 60.5.2, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.2.2, 145, 150.1.2

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.2.5

panca 90.4, 105.4, 120.3, 132.2.4

croci, braccia, stretching


sabato 29

risc+core

stacco 70.4, 120.3, 150.3, 170.3.2, 190.3.2, 205.2.3, 190.2.2

panca 50.5, 70.5, 90.4, 105.4, 120.4, 127,5.4.5

lento dietro, 60.5, 75.5, 85.5, 90.5.4

parallele 26.6, 34.6, 40.6.4

stretching

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lunedi 1

risc+core

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.5

panca 60.5, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.3.5

croci 8.5
e qui piu o meno è finita la benzina (notte precedente praticamente insonne, mangiato poco durante il giorno)
ma si va avanti

squat 100.4, 140.3, 170.3.5
alla fine è andata anche bene

GM 90.5.5

stretching

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martedi 2

risc+core

stacco 70.3, 120.3, 150.3, 170.3.4

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 130.2.6

stacco dai blocchi 170.3, 190.3, 210.3.2, 225.2.2, 235.2
trovata la spinta di gambe il bilancere vola

trazioni

stretching