Spetsnaz

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risc + core

panca 60.6, 90.5, 110.3, 120.2, 130, 140
maglia e tavole a scendere 160, 180, 195, 205(su minitavola da 3cm)
al petto: 210 non ho toccato per un nulla, spinta pero ok
210 pasticcio completo con bilancere che "cade" sulla pancia
non ci siamo ancora, bisogna scendere lo zic che manca a prendere la valida, nn importa poi se c'è la spinta perche se non arrivo al "press" tanto vale.


stacco al ginocchio 70.5, 120.4, 150.3, 180.2.5

lento dietro 60.5, 75.5, 85.5.3, 90.5.2

dips 26.6, 32.6, 36.6, 40.6.3

stacco 120.4, 140.4.4 (solo? si solo. ho anche chiesto conferma ed era proprio cosi)

[Corvette]

Stai diventando davvero forte, complimenti!

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a essere forte mi manca ancora un bel po', per gli obiettivi che vorrei raggiungere mi servono dai 120 ai 150kg in piu sul totale da guadagnare nei prossimi 4-5 anni.
Traguardo ambizioso, lo so ma ci vorrei provare


lun 24

niente allenamento ma solo "roba" funzionale:

3 ore in ditta con il tira acqua per evitare che si allagasse il deposito dei materiali
2 ore tra vanga e badile per funerale gatto, e pulizie varie


ciao Grugni

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martedi 25

risc+core

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3, 185.3.2, 195.2.2, 205.1.3
qualche imprecisione ma la spinta è buona, se ho tempo stasera metto i video

panca 60.5.2, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.2.5

croci 8.5

squat 100.4, 140.4.4

gm 80.5, 90.5.3, 95.5

stretching

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mercoledi 26

risc+core

stacco 70.5, 120.4, 150.3, 170.3.2, 190.2.5

panca 60.5.2, 90.4, 105.3, 120.3.2, 127,5. 2.4

trazioni

stretching

allenamento molto veloce, ridotto nei volumi e nell'intensità
era in programma cosi ogni e tuttosommato tanto ci può stare
in origine volevo aggiungere qualche cosa, ma vista l'ora tarda ho preferito fare il tutto alla lettera ( tanto di allenamenti pesanti la scheda è piena)

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lo squat di martedi

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venerdi 28

risc+core

panca 60.5.2, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.2.2, 145, 150.1.2

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.2.5

panca 90.4, 105.4, 120.3, 132.2.4

croci, braccia, stretching


sabato 29

risc+core

stacco 70.4, 120.3, 150.3, 170.3.2, 190.3.2, 205.2.3, 190.2.2

panca 50.5, 70.5, 90.4, 105.4, 120.4, 127,5.4.5

lento dietro, 60.5, 75.5, 85.5, 90.5.4

parallele 26.6, 34.6, 40.6.4

stretching