In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

workout serale molto molto buono dopo una giornata pesante di lavoro

squat 110 kg 5x5 2' abbastanza facile, ma non ho voluto aumentare i kg perchè domani ho preparazione atletica con la squadra di pallavolo
front squat 56 kg 3x8 1'30 facile nonostante abbia aumentato di poco il carico e diminuito il recupero di 30''... posso caricare di più!
panca piana (fermo di 1'') 86 kg 4x4 2'30 chiuso molto bene, abbastanza soddisfatto contando che ho aumentato leggermente il carico...
panca piana (fermo di 3'') 76 kg 4x5 2' chiusi a fatica
trazioni supine +26 kg 5x5 2'30 pesanti, ma chiuse

soddisfatto!

[SeNsHi]

stasera buon workout di preparazione atletica con la mia squadra... per iniziare corsetta di riscaldamento, 10 minuti scarsi... Poi sequenze di swing, stacchi a gambe tese, squat con kb... Poi sequenze di clean&press a due e una mano... a seguire circuiti di addominali, piegamenti e lombari... Infine sequenze di scatti e salti pliometrici con tecnica della rincorsa della schiacciata (movimento massacrante se preceduto da jump squat). Domattina se riesco wo stacco e lento + trazioni ladder

[SeNsHi]

ottimo workout "notturno" post giornata di lavoro

lento avanti 58 kg 5x5 2'30 chiuso a fatica, ma chiuso
stacco sumo 150 kg 6x2 2'00 facile... aspetto che arrivi la cinta che ho ordinato oggi e carico 160
trazioni prone ladder... 1x3 10'' 1x6 20'' 1x7 45'' 1x5 30'' 1x3 20'' da qui 2'30 di rest e via con un'altra scala: 1x2 10'' 1x4 30'' 1x5 15'' 1x3 10'' 1x3 qui 2 minuti di pausa e poi 2x7 1'30
curl alternato 14 kg a manubrio 3x26-20-16 1'

[SeNsHi]

ottimo workout oggi

squat 110 kg 5x5 2'30 molto buono, non ho aumentato il carico perché domani ho preparazione atletica con la squadra
front squat 58 kg 3x8 2' ottimo, peso leggermente aumentato e controllo che migliora, sono indeciso se comprare o no lo sting ray per front squat...
panca piana (fermo 1'') 86 kg 4x4 2'30 ottimo, tra un paio di wo posso osare 88 kg
panca piana (fermo 3'') 76 kg 4x5 2' buono
trazioni supine +26 kg 5x5 2'30 facile, devo caricare, next time 27 kg

[SeNsHi]

giornata di lavoro pesantissima... e post nottata pressoché in bianco... (insonnia maledetta!!)
comunque stasera buon workout con kettlebell di preparazione atletica con la mia squadra...
corsa di riscaldamento, circuiti di swing, clean&press e snatch; stacchi a gambe tese, swing ad una mano, infine circuiti con swing, addominali in tutte le salse, clean isometrico con kettlebell in equilibrio e presa salda, iperestensioni lombari, piegamenti tra kettlebell.
Per finire scatti sui 30 metri, 10 minuti belli intensi... ora sono cottissimo. M'è arrivata la cinta da pl... domani la provo e tento stacco 160 kg in 6x2

[SeNsHi]

primo workout con la cinta appena arrivatami!!! me ne sono già innamorato!!! ma prometto che cercherò di usarla solo il necessario!!!

bw: 74 kg

stacco sumo 160 kg (con cinta) 6x2 2' chiuso alla grande... si vede l'effetto della cinta, core molto più stabile e tirata più decisa
lento avanti 58 kg 5x5 2'30 molto buono, la forza nelle spalle aumenta
trazioni prone ladder 3-6-6-5-3-2
trazioni supine 3x10-6-6 1'

integrazione: aminopool universal pre workout e 3 gr di crea; 7 gr di dymatize recoup (bcaa e gluta) post workout

[SeNsHi]

oggi superworkout, ho aumentato tutti i carichi!!!

bw: 74.6

integrazione pre e post wo 6 gr di dymatize recoup

squat 120 kg 4x4 2'30 molto buono, facile direi, next time provo 4x5
front squat 60 kg 3x8 2' sempre più facile, nonostante abbia aumentato il carico
panca piana (1'' di fermo) 88 kg 4x4 2'30 ottima, ho aumentato leggermente il carico e non ne ho risentito
panca piana (3'' di fermo) 78 kg 4x4 2' molto buona e senza cedimento
trazioni supine + 27 kg 5x5 2'30 pesanti, ma buone

ora 30 min elettrostimolazione compex per quadricipiti, poi al lavoro!!