Primi passi

[nik2]

Ciao, i migliori esercizi per le braccia sono: curl con bilanciere, trazioni presa inversa e stacchi ( per i bicipiti), panca piana imp. stretta e parallele (per i tricipiti). Quali di questi esercizi esegui nel tuo programma?

[cox]

1Giorno:
Dorsali
Dorsybar 4X8(1 rip e mezzo)
lat machine da dietro + trazibar 3X8+8
Pulley Basso 10.8.8.6.4
Iperextention 2X25

Femorali
Leg curl verticale 5X12
Stacco gambe tese 10.8,8,6,4

Tricipiti 2
SS carrucola corda+corda dietro la nuca 2X10+10


Giorno 2
Pettorali
Panca piana manubri 4X8 (1 rip e mezza)
Panca inclinata 3X6+20
Croci panca inclinata 3X8 (1 rip e mezza)
Croci ai cavi 3X10

Tricipiti
Carrucola inversa 50.40.30.20.10
SS french press+bilanc presa stretta 3X10+10
Carrucola 10.8.8.6.4

3Giorno
Deltoidi
Spinte manubri (1 rip e mezzo)
SS alzate laterali + alzate laterali ai cavi 4X10+10
Alzate a 90 12.10.8.6
Arnold press 3X8

Bicipiti
Curl bilanciere 4X8 (1 rip e mezza)
SS curl a martello+curl manubri 4X10+10
Panca scot 2X6+20

Giorno 4
Quadricipiti
Leg extension 4X8
Leg press 4X10
Squat 10.8.8.6.4
Adduttori 3X20

Polpacci
SS calf in piedi+ seduto 4X30+10

Bicipiti 2
SS curl inv +curl bilanciere angolato 3X10+10

In piu faccio 5-6 serie da venti di addominali al tappeto.
Un problema è che a volte torno dalla palestra con una fame assurda e finisco per sgarrare con la dieta,a volte mangerei i tavoli interi,potreste suggerire qualcosa ?

[nik2]

La scheda tipo dovrebbe essere più o meno così: 1 esercizio fondamentale, un multiarticolare e 1 o 2 di isolamento, prova a costruirtela in questo modo. Ciao.

[cox]

Ok e per quanto riguarda la dieta?considerando che alla vista di tutti sono magrissimo cosa dovrei fare ?

[Perdij]

Ok e per quanto riguarda la dieta?considerando che alla vista di tutti sono magrissimo cosa dovrei fare ?

la colazione.

tra tutti mi sembra il pasto più povero, e invece è fondamentale.

in ogni caso i carboidrati sono un po' bassini per mettere su massa. le proteine invece a occhio mi paiono pure troppe. grassi buoni non pervenuti.

di certo - detto alla buona - all'allenamento bisogna arrivarci in forze (altrimenti spingi meno di quel che potresti), e dopo l'allenamento bisogna mangiare, altrimenti muscoli non se ne mettono su.