Mancino's way

[Mancino]

Quest ultimo fine settimana sono stato da cani! febbre a 40;mal di schiena atroce e ovviamente vomito e dissenteria! mai stato cosi male.
Ora mi sto riprendendo un po,forse domani riesco ad andare in pale,magari qualcosa di leggero...ho fatto dei giorni in cui manco riuscivo a stare in piedi..e dire che era il mio w-end libero dopo l esame..

[Mancino]

Ho capito che se aspetto di riprendere le forze torno in palestra tra 10 anni oggi mini wo casalingo,domani forse trovo il tempo per andare. Lunedi si rinizia in ogni caso con la nuova programmazione,che la condizione ci sia o meno,che si fotta!

flessioni 1x20 + risc generale con manubri

dip tra 2 sedie 3x15 15 10

trazioni miste 4x6

spinte ad un braccio 4x10

ovviamente senza energie ne forze

[TheIron]

Forza mancio ...!

[Mancino]

grazie frank!

wo

trazioni prone ladder 1;2;3;4;5;6 poi 1,2,3,4

panca con fermo 2x8x40 ; 2x8x45 ; 1x6x50

bic + tric + polpacci

[Mancino]

Inizio la nuova programmazione,ma mi trovo costretto a spezzettare il primo giorno

A 1

trazioni prone 20x4 r 1.30 /2 min

curl manubrio 6x10

[Mancino]

A 2

panca con fermo

5x30
5x40
5x45
3x50

55kg x 10 7 5 r 2min

forse la prossima volta meglio se mi fermo quando inizio a rallentare,oggi è stato un po troppo tirato

spinte manubrio ad un braccio in piedi 4x10 (2serie con 8kg e 2 con 6kg)

tricipiti 6 sets

power shrugs 10 x 20,30,40,50,60 ; alla fine 1x30 con dischi da 15kg

In queste settimane,pensavo di tenere il giorno A e C come sedute "tecniche" , mentre il giorno B come seduta voluminosa con complementari.

[Mancino]

WO B

lento in piedi con fermo 1;2;3;4,5,6,7,8 solo bil. (20kg)

trazioni prone 10x4 r 1min

rem manubrio con fermo alla pancia 2x10x14+14

dip 3x10

curl manubri 5x10

ps : peso di stamani 61kg ...bah...