Iniziare ad allenarsi....

[sèlavy]

Non posti l' allenamento... come possiamo aiutarti? Ad ogni modo, la dieta che posti non mi pare di certo una dieta per salire di peso... i carboidrati sono troppo pochi (100 g di pasta per te vuol dire "abbondare"?), e la dieta è poco varia... mancano verdure cotte, mancano legumi, manca il pesce... poi scrivi "fettina": di cosa? Pollo, carne rossa? Non scrivi le quantità, il peso: una fettina di straccetti, ad esempio, pesa pochissimo...

Non capisco come ti alleni in casa... corpo libero, vogatore e manubri? Ma in che modo? Con due manubri da 10 chili, considerata la tua altezza ed il tuo peso, puoi fare ben poco... curl e spalle, e niente più...

[Nasio91]

Di solito le fettine sono di pollo o di vitello, quello che ho postato è l'alimentazione generale, ma almeno una volta a settimana mangio legumi (lenticchie, fagioli, fave) e le verdure non mancano, vero che non le mangio tutti i giorni....quindi 100g di pasta sarebbero pochi? Quanti carboidrati dovrei assumere per aumentare un po' di peso?

Diciamo che il mio allenamento è composto da flessioni 10*3 in posizione normale, 10*3 con piedi su una sedia, e se il fisico regge 10*3 con gomiti attaccati al busto.

20 min di vogatore

E bicipiti con manubri da 8 kg

Sinceramente non so come allenare le spalle...e i pettorali usando i manubri che ho a diposizione

[pironman]

....quindi 100g di pasta sarebbero pochi? Quanti carboidrati dovrei assumere per aumentare un po' di peso?

bè, considera ad esempio che io sono abbastanza magro (180 cm per 71 kg attualmente), solo oggi ho mangiato 360 grammi di pasta con dentro 160 grammi di tonno! (metà a mezzogiorno, metà alle 4.30 dopo la palestra).

per quanto riguarda l'allenamento, di sicuro non può chiamarsi tale quello che fai tu, io mi allenavo circa così prima di iniziare palestra, facevo un circuito con una serie del massimo numero di flessioni, una serie di addominali, una serie di trazioni alla sbarra, e una serie di salti, avanti così per un ora e mezza circa, in un anno ho fatto qualche muscolo, ma pesavo 55 kg prima di iniziare, pesavo 55kg dopo un anno.
mi sono quindi iscritto in palestra, e nel giro di 6 mesi avevo gia raggiunto i 65 kg di peso.

ma quello che mi mancava era sopratutto la conoscenza, mi allenavo come credevo che andasse bene.

il mio consiglio è di iscriverti in palestra, se proprio non puoi, allora alle flessioni aggiungerei del peso sulla schiena, e se puoi procurati una sbarra per le trazioni