Dimenticavo: Sabato 8 settembre prova mattutina di stacchi causa odio e male di vivere. Ho preso i 197kg a prima e singola botta e devo dire che sono venuti su bene ("bene" sempre secondo la mia esecuzione orrenda). La prossima settimana filmo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Dimenticavo: Sabato 8 settembre prova mattutina di stacchi causa odio e male di vivere. Ho preso i 197kg a prima e singola botta e devo dire che sono venuti su bene ("bene" sempre secondo la mia esecuzione orrenda). La prossima settimana filmo
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
alla faccia del bicarbonato di sodio cit.!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ahhahahahahahaahah... No, aspetta, adesso devi specificarmi la fonte della citazione
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
efficace questo "mal di vivere"... devo procurarmene un po
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ANDRè non farci caso ... Pierp ha bisogno di quella cosa con 4 lettere di cui tu sei pieno!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ahahahhaahhahahahaha... Ve possino...
Andrè, se io di sabato mattina stacco alla rumena (senza rumene), è anche colpa tua! Se tu me ne lasciassi qualcuna, io avrei altro da fare che starmene sempre chiuso in palestra, dannato fra manubri e bilancieri!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
vabbè, ti lascio i bulgari, così provi il metodo del bulgaro!!! accontentati oh!!!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
I.....bulgari?!?
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
so che ci andrai d'accordissimo XD
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
andrè ma quanto sei sheiko ... non hai imparato nulla in fipl ? il metodo distribuito ? e allora distribuisciiiiiiiiiiiiiiiiiii
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Lunedì 10 settembre 2012
Pettorali-Dorsali
A1-Distensioni bilanciere panca piana ------->>10x10@66kg (Rest. 1'00'')
A2-Trazioni alla sbarra --------------------->>10x10@BW (Rest. 1'00'')
Cross-over ai cavi ---------------------->>3x10@50kg (Rest. 2'00'')
Pulley basso ---------------------------->>3x10@90kg (Rest. 2'00'')
Martedì 11 settembre 2012
Gambe-Polpacci-Addominali
A1-Squat-------->>10x10@107kg (Rest. 1'00'')
A2-Leg curl ------->>10x10@30kg (Rest. 1'00'')
Calf raise alla Smith ---->>10x10@140kg (Rest. 1'00'')
Crunch al cavo ------>>3x15@90kg (Rest. 1'00'')
Mercoledì 12 settembre 2012
Deltoidi
Lento avanti alla Smith ----->>10x10@50kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali seduto ------->>3x10@22kg (Rest. 2'00'')
Scrollate di spalle manubri ----->>3x10@50kg (Rest. 1'00'')
Alzate unilaterali al cavo busto a 90° ------>>3x10@25kg (Rest. 1'00'')
Venerdì 14 settembre 2012
Bicipiti-tricipiti-addominali
A1-Curl alla Scott bilanciere EZ ------->>10x10@30kg (Rest. 1'00'')
A2-Close grip bench press ----------->>10x10@60kg (Rest. 1'00'')
Curl a martello (in piedi) ----------->>3x10@30kg (Rest. 2'00'')
Pushdown ai cavi con corda -------->>3x10@80kg (Rest. 2'00'')
Addominali
Integrazione
30g whey mattina + 30g whey post-wo
7cps BCAA during wo
NOTE:
A tutti coloro che hanno in mente di tentare il GVT: non fate la mia stessa stronzata di non alternare in A1-A2 gli esercizi...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Burp!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
reflusso gastrico?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
No, anale
Mr Olympia
Ciclo di Forza
GVT capitolo chiuso
Lunedì 17 settembre 2012
Pettorali-Dorsali
A1-Distensioni bilanciere panca piana ------->>10x10@70kg (Rest. 1'00'')
A2-Trazioni alla sbarra --------------------->>10x10@BW (Rest. 1'00'')
Cross-over ai cavi ---------------------->>3x10@50kg (Rest. 2'00'')
Pulley basso ---------------------------->>3x10@90kg (Rest. 2'00'')
Martedì 18 settembre 2012
Gambe-Polpacci-Addominali
A1-Squat-------->>10x10@107kg (Rest. 1'00'')
A2-Leg curl ------->>10x10@30kg (Rest. 1'00'')
Calf raise alla Smith ---->>10x10@140kg (Rest. 1'00'')
Crunch al cavo ------>>3x15@90kg (Rest. 1'00'')
Mercoledì 19 settembre 2012
Deltoidi
Lento avanti alla Smith ----->>10x10@50kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali seduto ------->>3x10@22kg (Rest. 2'00'')
Scrollate di spalle manubri ----->>3x10@50kg (Rest. 1'00'')
Alzate unilaterali al cavo busto a 90° ------>>3x10@25kg (Rest. 1'00'')
Venerdì 21 settembre 2012
Bicipiti-tricipiti-addominali
A1-Curl alla Scott bilanciere EZ ------->>10x10@30kg (Rest. 1'00'')
A2-Close grip bench press ----------->>10x10@60kg (Rest. 1'00'')
Curl a martello (in piedi) ----------->>3x10@30kg (Rest. 2'00'')
Pushdown ai cavi con corda -------->>3x10@80kg (Rest. 2'00'')
Addominali
Integrazione
30g whey mattina + 30g whey post-wo
7cps BCAA during wo
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