come previsto ieri, 4° wo del MAX-75-50, ho aumeantato un po i carichi di squat e panca:

squat 10-8-5x65
panca 9-7-5x57,5
trazioni supine 9-7-5xbw+5
goodmorning 4x6x50
calf bilanciere 4x10x80
addominali 3x12

squat bene mi sono concentrato sull'uscita esplosiva dalla buca; avrei potuto farne una in piu continuando a mantenre l'estensione della schiena ma avrei perso l'esplosività.

nella panca mi sono concentrato sul tenere i gomiti sotto al bilanciere senza spararli in fuori, perciò mi son fermato quando ho capito che alla successiva rep non l'avrei potuto fare con certezza.

trazioni più faticose della volta scorsa (ne ho fatta una in meno di MAX) ma le ho anche fatte un po piu lente per evitare oscillazioni