La prima cosa per aumentare di peso è l'importo calorico giornaliero, questo è un punto fermo.
Gli integratori a nulla servono se non c'è niente da integrare.

Se vuoi crescere e se sei molto magro e fai fatica ad aumentare di peso, passa subito ad un buon importo calorico, diciamo almeno 2500 Kcal, è un rozzo calcolo in base al peso ma ci sono sistemi molto più precisi per fare il calcolo.