ciao e benvenuto!

sei abbastanza magro. se mangi e spingi, arriverai a 65kg in men che non si dica. anzi, probabilmente in un anno li supererai pure.

a mio personale avviso, nelle tue condizioni la creatina e le proteine veloci sono superflue, e ha fatto male il tuo istruttore a fartele acquistare. in questa fase a te serve cibo, sano e in quantità corretta. questo avrebbe dovuto dirti, e non spingere subito sull'integrazione.

questo è un approccio sbagliato: non sa quello che mangi e quanto ne mangi e ti consiglia di prendere creatina e proteine? mah...

comunque. per cominciare a studiare un po' le linee di un'alimentazione pensata allo scopo, ti consiglio di leggere con attenzione questo thread:

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...-Massa-Leggete...

e in generale tutti quelli in evidenza nella sezione alimentazione. ovviamente sarebbe bene leggere anche tutti gli altri argomenti, in particolare sull'allenamento.

lo ripeto così che il mio pensiero sia chiaro: a te per prendere 6 miseri kg basta solo e unicamente allenarti e nutrirti, non hai bisogno d'altro.