Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat 110 kg 5x5 2' troppo facile
front squat 54 kg 3x8 1'30 ottimo, sono riuscito a diminuire il recupero di 30 secondi
panca piana con fermo al petto 84 kg 4x4 2' giusta tendente al facile
panca piana con fermo di 3'' 74 kg 4x5 1'30 molto buono, ho invertito serie e reps senza problemi
trazioni supine +25 kg 5x5 2'30 chiuse bene
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo 150 kg 6x2 2'30 comincia ad essere facile, ottimo!!
lento avanti 58 kg 5x5 2'30 chiuso abbastanza bene, ho dovuto usare una leggera spinta di gambe solo nelle ultime reps delle ultime 2 serie
trazioni prone ladder... 1x2 10'' 1x4 20'' 1x6 45'' 1x5 30'' 1x3 20'' da qui 2'30 di rest e via con un'altra scala: 1x3 10'' 1x6 30'' 1x4 15'' 1x3
curl alternato 14 kg a manubrio 3x20-16-14 1' finalmente il polso m'è passato e sono riuscito a rifare il mio amato curl <3
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi preparazione atletica con la mia squadra di pallavolo... preparazione diretta da me...
avvio con corsa di riscaldamento da 10 minuti, ritmo abbastanza sostenuto... poi 5 giri di circuiti con kettlebell... 15 swing, 15 squat a corpo libero, 15 clean & jerk con kb (a due mani), una serie da 20 di addominali... tutto questo per 5 volte. Poi ancora 10 minuti di corsa con cambi di andature... lenta, veloce, con passi "allungati", a ginocchia alte, calciata... camminata, 3 minuti... infine stretching... Durata totale 60'
Questa era giusto per iniziaregiovedì replicherò e domani workout squat, panca e trazioni pesanti
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
sento da qui le imprecazioni della tua squadra asd
No Pain,No Gain
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
"ex" squadra, credo nessuno di loro abbia passato la notte XD
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout serale molto molto buono dopo una giornata pesante di lavoro
squat 110 kg 5x5 2' abbastanza facile, ma non ho voluto aumentare i kg perchè domani ho preparazione atletica con la squadra di pallavolo
front squat 56 kg 3x8 1'30 facile nonostante abbia aumentato di poco il carico e diminuito il recupero di 30''... posso caricare di più!
panca piana (fermo di 1'') 86 kg 4x4 2'30 chiuso molto bene, abbastanza soddisfatto contando che ho aumentato leggermente il carico...
panca piana (fermo di 3'') 76 kg 4x5 2' chiusi a fatica
trazioni supine +26 kg 5x5 2'30 pesanti, ma chiuse
soddisfatto!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stasera buon workout di preparazione atletica con la mia squadra... per iniziare corsetta di riscaldamento, 10 minuti scarsi... Poi sequenze di swing, stacchi a gambe tese, squat con kb... Poi sequenze di clean&press a due e una mano... a seguire circuiti di addominali, piegamenti e lombari... Infine sequenze di scatti e salti pliometrici con tecnica della rincorsa della schiacciata (movimento massacrante se preceduto da jump squat). Domattina se riesco wo stacco e lento + trazioni ladder
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