mani polsi e avambracci vanno completamente rilassati. collo alto e indietro, i muscoli della parte alta del dorso allungati.

per far salire di più i gomiti, stretching e riscaldamento. la chiave è capire quali muscoli smollare, se rimani tutto contratto come è uso nelle alzate del pl non incastri bene. cerca la scioltezza.

più si prova la posizione, meglio riesce (che significa: se ogni volta che vai in palestra provi 2 minuti di numero, in 2 settimane diventa tutta un'altra storia).

per la presa: un buon sistema (a me è stato utile) è prendere due manubri e mettersi in posizione front squat. ci sarà un'ampiezza in cui "cadono" più naturalmente. quella è l'ampiezza giusta, o comunque poco differente da quella ideale.

un altro sistema è quello di fare un paio d'uscite dai fermi con carichi più pesanti, tipo 60/80 kg, che ti "costringono" a capire qual è l'incastro giusto.