13/09/2012
Allenamento di panca segnata dal ricomparire del dolore alla spalla dx..shit!

Panca piana (senza fermo) rest 120"
4x3 @ 86kg
2x4 @ 76kg

Lento avanti in piedi rest 120" (qui nessun problema alla spalla)
3x 7-6-6 @ 42kg

Rack row rest 90"
3x12-10-8 @ BW

Dumbell scapula raw rest 90"
3x8 @ 18-16-14kg

Lat machine presa neutra rest 90"
3x10-10-8 @ 40-45-50kg

Chinese arches rest 60"
2x45" @ 15kg

Problema alla spalla destra nel fermo al petto.Dolore acuto,tipo fitta,probabilmente dovuto anche al "troppo" lavoro di spinta.A ciò si aggiunge il fatto che quella di dx sia più anteposta della sx.Ho quindi inserito dei lavori mirati a rinforzare la muscolatura posteriore,carente e perciò poco resistente a tenere la scapola retratta e bassa,anche se mi sono sforzato di tenerla così nella panca.Vedremo...nessun problema invece nei movimenti di spinta sopra la testa.