COLAZIONE

200ml di Latte
4 Fette Biscottate con Marmellata
50gr Arachidi non salate

SPUNTINO
Una Mela
30gr proteine Whey

PRANZO
200gr Petto di pollo o Tacchino o Pesce
170gr Riso con tonno
CUCCHIAIO D'OLIO

POST-WORKOUT
30gr proteine Whey
50gr riso

CENA
300gr Petto di pollo o Tacchino o Pesce
100gr di Fagiolini o Spinaci o insalata
CUCCHIAIO D'OLIO

PRENANNA
200gr Fiocchi di latte o 30gr Proteine WHEY

Così va meglio?