dieta massa 2700 cal

**palestrasuper** · 12-09-2012, 02:05 PM

nessun parere?

**Asciutto** · 17-09-2012, 02:16 AM

Ogni quanti ti alleni ?

2 Consigli generali: fai un paio di giorni con alimentazione "normale" e importo proteico relativamente basse (circa 1 grammo di proteine per Kg di peso), mantenendoi sempre sulle 2700-3000 Kcalorie.
Dopo questi 2 giorni vai in palestra. Nel giorno di allenamento tieniti basso di carboidrati e punta tutto su proteine e grassi (soprattutto grassi insaturi).

**Damiano91** · 17-09-2012, 03:08 AM

Ma oddio sta cosa di levare i carboidrati nei giorni on e fare il contrario negli off mi sembra una cosa fatta male, io al limite farei il contrario, cioè mangerei un pò più di carboidrati quando ti alleni dato che ti servono i carboidrati per riempire le riserve che svuoti allenandoti. Le proteine perchè dovrebbe abbassarle? tienile costanti, è inutile fare sta cosa scritta sopra secondo me.

**Asciutto** · 17-09-2012, 02:19 PM

Ciao Damiano, attenzione: ci sarebbero molte più cose da dire.
L'indicazione prima scritta era solo per la partenza. Fai 2 giorni con alimentazione "standard" e poi il giorno della palestra abbassi i carboidrati.
Se vai in palestra per 35 minuti e punti tutto su poche serie, pochi esercizi ma fatti con la massima intensità, stai sicuro che di carboidrati ne consumi pochi perché rimani in regime anaerobico (anche alattacido in una certa parte. nell'alattacido il consumo di glucosio è zero).

Se peraltro provieni da 2 giorni in cui hai mangiato "normale", quindi con carboidrati intoprni ai 300g, le riserve di glicogeno le hai.

Tieniti basso di carboidrati almeno nel giorno di allenamento. Nei successivi puoi tornare ad un livello normale.

Capisco bene che sono concetti diametralmente opposti a quelli che girano comunemente nelle palestre, ma li ritengo fondamentali

**Damiano91** · 17-09-2012, 04:58 PM

Magari consumerai meno calorie rispetto ad allenarti solo con l'aerobica ma comunque bruci (perchè ricordiamo che i cicli di energia si attivano tutti insieme, poi secondo quanto dura lo sforzo il regime aerobico incide più o meno, ma comunque consumi). Perchè dovresti mangiare meno quando consumi più Kcal e mangiare di più nei giorni in cui ne consumi meno?