Mr Olympia
Ciclo di Forza
11/09/2012
Tanti problemi questo periodo e zero voglia di allenarmi..ho mollato da un paio di giorni anche la dieta..ho "giocato" un pò oggi,giusto per smaltire la tensione.
Hang power snatch
2x5 @ Bilanciere
2x4 @ 22,5kg
2x3 @ 27,5kg
Snatch pull
2x5 @ 37,5kg
Rest tutti sui 75"-90"...
No Pain,No Gain
Mr Olympia
Ciclo di Forza
13/09/2012
Allenamento di panca segnata dal ricomparire del dolore alla spalla dx..shit!
Panca piana (senza fermo) rest 120"
4x3 @ 86kg
2x4 @ 76kg
Lento avanti in piedi rest 120" (qui nessun problema alla spalla)
3x 7-6-6 @ 42kg
Rack row rest 90"
3x12-10-8 @ BW
Dumbell scapula raw rest 90"
3x8 @ 18-16-14kg
Lat machine presa neutra rest 90"
3x10-10-8 @ 40-45-50kg
Chinese arches rest 60"
2x45" @ 15kg
Problema alla spalla destra nel fermo al petto.Dolore acuto,tipo fitta,probabilmente dovuto anche al "troppo" lavoro di spinta.A ciò si aggiunge il fatto che quella di dx sia più anteposta della sx.Ho quindi inserito dei lavori mirati a rinforzare la muscolatura posteriore,carente e perciò poco resistente a tenere la scapola retratta e bassa,anche se mi sono sforzato di tenerla così nella panca.Vedremo...nessun problema invece nei movimenti di spinta sopra la testa.
No Pain,No Gain
Mr Olympia
Ciclo di Forza
- Settimana scorsa con qualche acciacco e impegno e niente allenamenti,tranne un 5x8 @ 40-45-50-55-60kg di stacco GT che ha finito di ammazzarmi!
- lunedì 24/09/2012 ho fatto un pò di lavoro "dedicato" alle gambe in attesa della RMN spostata purtroppo al giorno 11 ottobre.
Veniamo ad oggi...
26/09/2012
Rack row rest 75"
3x12-10-8 @ BW
Dumbell scapula raw rest 75"
3x8 @ 14kg
Lat machine presa neutra rest 75"
3x10-10-8 @ 45-50-50kg
Tirata snatch dal bacino rest 75-90"
4x 6-6-6-5 @ 42kg
(senza salto il bilanciere sale oltre l'ombelico ma lento..con un piccolo salto vola all'altezza della testa!)
Alzate laterali "cinesi" rest 75" ( http://www.youtube.com/watch?v=5IDqX1eMFmA )
2x10-12 @ 4kg
No Pain,No Gain
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
dai che stai bene...
ste alzate laterali le facevo pure io un secolo fa con il libro natural bbing di Umberto Miletto!
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ma le fai senza maglietta anche tu le alzate cinesi?
IO NON TREMO
Phil Heath
Quasi Istruttore
Ciao gold! :-)
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
interessanti quelle alzate laterali, ma temo possano essere pericolose per chi soffre già di patologie alla cuffia, no?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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