11 settembre 2012
bw: 72.2kg

la panca e le trazioni di ieri hanno avuto effetti nefasti sui capi-lunghi dei miei tricipiti che oggi erano doloranti
le prestazioni di Press ne hanno un pò risentito ma ho potuto comunque allenarmi decentemente

Press (powerclean alla 1°)
4 x 15
4 x 25
4 x 35
4 x 45
4 x 55
4 x 65
backoff: 2x4 x 55

push press
4 x 65
4 x 75
backoff: 2x4 x 65

powerclean
5 x 55
5, 4, 3, 2, 1 x 65kg

high pull (presa snatch)
3 x 5 x 55

scrollate
10 x 55
10 x 75
10 x 95
10 x 75
30 x 55