Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

**SeNsHi** · 11-09-2012, 06:41 PM

vabbè, ti lascio i bulgari, così provi il metodo del bulgaro!!! accontentati oh!!!

**Bl4cKCrOw** · 11-09-2012, 07:56 PM

I.....bulgari?!?

**SeNsHi** · 11-09-2012, 11:32 PM

so che ci andrai d'accordissimo XD

**TheIron** · 12-09-2012, 12:58 AM

andrè ma quanto sei sheiko ... non hai imparato nulla in fipl ? il metodo distribuito ? e allora distribuisciiiiiiiiiiiiiiiiiii

**Bl4cKCrOw** · 16-09-2012, 04:06 PM

Lunedì 10 settembre 2012
Pettorali-Dorsali

A1-Distensioni bilanciere panca piana ------->>10x10@66kg (Rest. 1'00'')
A2-Trazioni alla sbarra --------------------->>10x10@BW (Rest. 1'00'')
Cross-over ai cavi ---------------------->>3x10@50kg (Rest. 2'00'')
Pulley basso ---------------------------->>3x10@90kg (Rest. 2'00'')

Martedì 11 settembre 2012
Gambe-Polpacci-Addominali

A1-Squat-------->>10x10@107kg (Rest. 1'00'')
A2-Leg curl ------->>10x10@30kg (Rest. 1'00'')
Calf raise alla Smith ---->>10x10@140kg (Rest. 1'00'')
Crunch al cavo ------>>3x15@90kg (Rest. 1'00'')

Mercoledì 12 settembre 2012
Deltoidi

Lento avanti alla Smith ----->>10x10@50kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali seduto ------->>3x10@22kg (Rest. 2'00'')
Scrollate di spalle manubri ----->>3x10@50kg (Rest. 1'00'')
Alzate unilaterali al cavo busto a 90° ------>>3x10@25kg (Rest. 1'00'')

Venerdì 14 settembre 2012
Bicipiti-tricipiti-addominali

A1-Curl alla Scott bilanciere EZ ------->>10x10@30kg (Rest. 1'00'')
A2-Close grip bench press ----------->>10x10@60kg (Rest. 1'00'')
Curl a martello (in piedi) ----------->>3x10@30kg (Rest. 2'00'')
Pushdown ai cavi con corda -------->>3x10@80kg (Rest. 2'00'')
Addominali

Integrazione

30g whey mattina + 30g whey post-wo
7cps BCAA during wo

NOTE:

A tutti coloro che hanno in mente di tentare il GVT: non fate la mia stessa stronzata di non alternare in A1-A2 gli esercizi...