Spetsnaz

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lunedi 10

risc + core

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.3, 195.2.3
qualcosina meglio ma sono ancora troppo sporco

panca 60.5, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.3.6
spalle un pelo stanche sarà la maglia provata sabato

croci 8.5

squat 100.4, 140.4, 160.3.7.4.8.6.3.9.5
altra maratonina killer di volume al 70% (mi sa che non manderò gli auguri di natale a sheiko )

GM 80.5.2, 85.5.3
i kg sono volutamente bassissimi perche preferisco farlo bene

stretching

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mercoledi 12

risc +core

stacco 70.5, 120.4, 150.3, 170.3.2, 190.2.3, 210.1.3
buona la spinta di gambe kg davvero facili

panca 60.7, 90.6, 105.5, 120.5.2, 127,5.4.2, 135.3.2, 145.2.2, 150.1.2, 145.2.2, 135.3.2, 127,5.4.2, 120.5, 100.6, 80.7
17 serie => 120kg non male direi

stacco al ginocchio 100.4, 140.4, 170.4.4
bene ma staccare dopo le 21 è sempre un po' sporcato dalla stanchezza

trazioni interrotte a metà causa problemino con uno dei 6 coinquilini pelosi (recupero oggi)

stretching

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allenamenti venerdi14/sabato15

venerdi

risc+core
panca 60.5, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.3.2, 145.2.4
squat 60.5.2, 100.4, 140.4.4 (neanche ho finito di scaldarmi)
panca 100.4, 120.3, 135.2.5
croci
braccia
stretching

sabato

squat 60.5, 100.4, 140.3, 160.2, 180, 200, tuta e fasce 240,260,280
tutte ok, bisogna lavorare sul prendere le fasce e i kg dovrebbero salire anche veloci
nota sui 280: il colonnello tirando le fasce mi fa per la prima volta 2 incroci, io faccio una mezza smorfia come per dire "ca<<o" e la Dona ridendo "tu non hai mai messo veramente le fasce" il che mi ricorda quanto sono pivello in realtà

panca 60.6, 90.6, 105.6, 115.6.4

lento dietro ..80.5, 85.5.4

dips 26.6.2, 32.6, 36.6, 40.6.2

stacco ...170.3.5 qui ero stanchino (erano anche le 15 e non mangiavo dalle 9)

stretching

[Karn]

hai le fasce da 1.80mt o 2.00 mt? io cn quelle da 1.80mt non riesci proprio a farci uscire 2 incroci...

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le fasce che uso sono le titanium da 2 metri,

lunedi 17

risc+ core

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.2.5

panca 60.5, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.2.6

croci 8.5

squat 100.4, 140.4, 160.4.4
nota super positiva a un certo punto ho sentito i 160 come se fossero un peso da riscaldamento, ok ho usato la cinta su un peso al quale di solito evito però è andata davvero bene

GM 80.5, 85.5.4

stretching

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martedi 18

risc. + core

stacco sul rialzo (deficit 8-9cm) 70.5, 120.4, 150.3.2, 170.2.4
qui faccio davvero schifo devo lavorarci su e cercare di piu le gambe (staccando a gambe strette sarebbe decisamente piu semplice)

panca 60.6, 90.6, 105.5, 120.4.2, 127,5.3.2, 135.2.2, 145.1.2, 135.2.2, 127,5.3, 120.4, 100.5, 80.6

stacco 100.4, 140.3, 170.3.2, 195.2.5

trazioni

stretching

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giovedi20

risc +core

panca 60.5, 90.4, 105.4, 120.3.2, 135.3.5

squat 60.5, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.2.2, 195.1.2, 185.2.2
spinta buona movimento non oltre la sufficienza risicata

panca 100.4, 115.4.4

croci
braccia
stretching

nota il 3° allenamento della settimana è sempre il piu corto, in meno di 2 ore c'è stato tutto