domani comincio il primo ciclo del macrociclo (se ho ben capito la differenza tra i due!), il MAX-75-50

per il 70% del max sui 4 big uso i massimali utlimi testati, che anche considerando i 5RM raggiunti ci stanno ancora, rimanendo un po conservativo (perchè su panca e squat il 70% preciso non so se riuscirei a usarlo per un numero di ripetizioni mediamente elevato al momento)

percio squat 62,5kg - panca 55kg - stacco 85kg (il più prossimo al 70%) - lento 37,5kg

questo il programma, cui ho aggiunto un po di complementari per fare volume sperando che non vadano a danno del fulcro del ciclo:

giorno 1
squat MAX-75-50
panca piana fermo MAX-75-50
trazioni supine MAX-75-50
goodmorning 4x6
calf rises bilanciere 4x10
abs

giorno 2
stacco tecnico MAX-75-50
lento avanti MAX-75-50
parallele MAX-75-50
rematore pendlay 4x6
curl bilanciere 5x8
abs

giorno 3
panca piana fermo MAX-75-50
squat MAX-75-50
trazioni prone MAX-75-50
power shrug 4x6
french press 4x8
abs

... e vediamo come va!