Scheda massa....consigli ?!?

[Atomix]

Ciao!
Ti dico subito che non sono esperto nel settore, ma ti dico delle cose che secondo me potrebbero esserti d'aiuto magari a correggere la tua scheda!
Innanzitutto, dove sono le gambe? Potresti inserirle il venerdì quando fai le spalle, no?
Per quanto riguarda il lunedì, gli esercizi per il petto sono ok, ma quelli per i tricipiti sono troppo pochi, potresti provare facendo meno french press e magari provare le distensioni fra due panche, che lo trovo un ottimo esercizio!
Il mercoledì dovrebbe essere ok

[nik2]

No, non va, non alleni le gambe. Senza esercizi assolutamente basilari (definiti fondamentali non per caso) quali squat, stacchi, trazioni ed altri multiarticolari importanti (parallele panca piana imp. stretta) mi sa che non vai da nessuna parte. Se fossi in te proverei ad organizzare la scheda in questo modo: 1° esercizio un fondamentale, magari un 5x5 o 4x6, secondo esercizio un multiarticolare e poi uno o due esercizi monoarticolari (esempio per il mercoledì: stacco - rematore con bilanciere - lat machine, per i bicipiti inizia col curl con bilanciere ed un altro es. per i bicipiti a scelta)....Il venerdì aggiungi gli esercizi per le gambe iniziando dallo squat. Ciao.