3 settembre 2012
bw: 71.4kg

finalmente ritorno alla mia palestra
peraltro hanno assunto un nuovo istruttore, un mio compagno delle superiori che fa il massaggiatore shiatsu, vediamo come evolve la cosa

Squat
6 x 20
6 x 40
6 x 60
6 x 70
6 x 80
6 x 90
6 x 100
6 x 110
6 x 120
cinta
6 \ 4 \ 2 x 130kg

abbastanza scarso il ramping di squat ma conto di ingranare tra poche settimane

muscle snatch manubrio
10 x 2 \ 4 \ 6 \ 8 \ 10 \ 12 \ 14 \ 16 \ 18kg

spinte con manubrio in piedi
10 x 18\ 20 \ 22\ 24 \ 26kg

trazioni presa prona media
6 x 10

a fine workout scopro che la palestra sarà aperta anche i giorni pari (avevo programmato un mesociclo 3 x Week)
mi sa che questa settimana pasticcerò un pò per adeguarmi (ma sono contento!)