Diario di Supertizio

[SuperTizio]

settembre porta consiglio,

riparto ad aggiornare il diario

allenamento di ieri sera:

3x10 di alzate laterali con manubrio
3x10 di alzate monolaterali al cavo
3x10 di lento seduto con manubri (2kg+2kg) ma lo sentivo un pò troppo pesante, prox volta scalo a 1 Kg
10x30 di addominali vari


per l'estate prox voglio le spalle larghe e gli addominali in vista,

questa scheda mi darà i risultati che voglio?







:P




dopo un fermo di circa un anno e mezzo

e un altro mezzo passato a fare solo yoga e poco altro

(e uno sfacelo fisico correlato )

sto riprendendo gradualmente ad allenarmi con bilanciere e BW

tra una week abbondante tiro le somme di questa estate di ripresa con i vari dati antropometrici e di forza nei vari esercizi

[GOLD'S GYM]

2kg?yoga?oh *****...i maya avevano ragione!!!

[eraser]

purtroppo David ha abbracciato il lato "ghei" della FORZA...

[TheIron]

Povero Suxt hai subito qualche infortunio di recente ?

[eraser]

Povero Suxt hai subito qualche infortunio di recente ?

un paio al giorno...

[SeNsHi]

propongo di bannarlo

[TheIron]

la colpa è mia ... gli ho detto su fb che ci mancava!
bannate anche me
mi assumo le mie responsabilità!

[abacus]

3x10 di lento seduto con manubri (2kg+2kg) ma lo sentivo un pò troppo pesante, prox volta scalo a 1 Kg

Bentornato caro, è un piacere rileggerti!

[SuperTizio]

thanks iron per l'info

e grande Abaco col suo negozio

ieri

Trazioni supine 10x5@BW+7 kg chiuse giuste ma senza margine

6-7' di corda scalzo, i piedi mi si ingrippano nella pianta dopo un pò

oggi

Lento in piedi (con stacco e girata ad ogni serie) 10x3 @40 kg (migliorare la compattezza)-> esercizio che non ho mai allenato neanche negli anni passati e lo sento!

[SuperTizio]

venerdì 1h di yoga

sabato non ricordo

domenica

panca

ieri trazioni supine 3x10@BW

lat-machine 1x12 60 kg homegym

poi basket alla morte 3 partite (ovvio chi vince resta su )

oggi

un pò affaticato da ieri onestamente,

lento in piedi 5x5@37 kg (voglio aumentare il volume)

[TheIron]

e la bici ? sei uscito quest'anno ?
manca solo quella...
in home gym hai sempre il rack ?
cosa non puoi fare di esercizi ?

[SuperTizio]

sempre ieri ma più tardi

lento in piedi 10x1@ 45 kg buon movimento buona compattezza , ora deve migliorare solo la forza


Ciao Frank!

la bici quest'anno ancora è in cantina

ho più impegni e stare via ore su ore con la bici faccio sempre + fatica ad incastrarlo!

Comunque sto proprio in questi giorni pensando come inserire un allenamento cardiovascolare..

Come esercizi ho difficoltà con quelli che coinvolgono le ginocchia, li faccio un pò di squat e simili ma non li segno manco

[TheIron]

stavo per consigliarti lo scalino asd...
me ne sono fatto fare uno da 50cm a cubo come quello della prova di sforzo!
IL TOPPPPPPPPPPP!