Diaro di Gold's Gym

[GOLD'S GYM]

31/08/2012
Allenamento veloce purtroppo...

Lat machine (presa prona media)
4x10-10-8-10 @ 40-45-45-40kg rest 75"

Strappo dai blocchi (sospensione media) rest 2"
2x5 @ 32kg
2x4 @ 36kg
2x3 @ 42kg

Alzate laterali alternate
3x8 @ 6+6kg
in superset con
Alzate a busto flesso
3x12 @ 4+4kg
rest 60"

[SeNsHi]

che workout di merd asd asd

[GOLD'S GYM]

Cosa ci sarebbe che non ti garba?Faccio panca 1xweek e spalle 3xweek,ergo troppa spinta.Trazioni e lat o rematore sono d'obbligo.Il WO doveva essere di puro snatch dai blocchi,dove finalmente sto acquisendo un buono schema motorio.Le spalle vanno rinforzate globalmente e quindi ho fatto un pò di alzate laterali e posteriori.Il lento non ci stava proprio dato che tra slancio e strappo sto sempre con pesi sopra la testa.Per cui obietta con commenti significativi se proprio devi farlo.

[SeNsHi]

ti sei incazzato tanto tanto? XD
era per dire che è stato un workout molto veloce... dai su, facciamo la pace... <3

[SeNsHi]

ti sei incazzato tanto tanto? XD
era per dire che è stato un workout molto veloce... dai su, facciamo la pace... <3

[GOLD'S GYM]

05/09/2012
Ho soltato 1 wo purtroppo,e ieri mi sono allenato davvero poco.maledetti esami e qualche problema personale,ma già da domani si ritorna a regime!

Power Clean (sospensione alta)
2x5 @ 42kg (spinta nell'ultima reps)
2x4 @ 46kg (spinta nell'ultima reps)
2x2 @ 52kg (spinta nell'ultima reps)

Press olimpico (divaricata sagittale)
3x3 @ 42kg

E' stato un wo giusto per non starmene a casa..

[stefanopunk]

hai ricominciato a fingere di allenarti?

[GOLD'S GYM]

anche io ti voglio bene Ste