Mancino's way

[Mancino]

ahahha a me l STT piace,poi da come lo spiega ado sembra anche utile. anche se non sono sicuro che funzioni cmq..anche tu sei sui 70kg e non mi sembra in stt

per il ladder boh,mi sembra di averlo visto da somo

WO

panca con fermo

1x5x40
2x3x55
2x3x60

4x3 x 65

trazioni di tutti i tipi 8x6 (prone,supine,miste,miste mani unite,comprese con una mano su asciugamano)

triset 2x10x10x10

dip (lente) 2x10

[Mancino]

WO

trazioni prone 5x15(16) ; 9 ; 8 ; 6 ; 6 la prima serie proprio bene,se ci fosse una cacchio di sbarra dritta mi piacerebbe provare i MU mah...

lento manubrio ad un braccio no rest 5x10 x 8kg

panca con fermo 4x6x55kg

tric 2x6+2+2 + 1x30

abs 4 sets

20 min di cardio in fascia


Da quando rinizieranno le lezioni (tra 2 settimane) mi piacerebbe provare le 6 weeks proposte da levia per le trazioni. Per la panca boh,quasi quasi potrei provare le 12 settimane proposte da Ado..

Il cardio l ho fatto forse per i sensi di colpa dopo aver divorato una porzione media di pop corn con zucchero al cinema,finiti prima dell inizio del film

[TheIron]

Sembri quasi un atleta quando progetti così a lungo termine... !
Vai Mancio facci vedere quanto vali!

[Mancino]

ahaha frankuzzo ormai lo sai che in pratica mi sono ridotto a fare fitness ... il che non mi dispiace in questo momento della mia vita

WO

lento manubri in piedi con fermo 5x5 x 14+14 r 2min

trazioni prone 2;4;6;8;10 + 1;2

STT 60x6,65x5,70x5

bicipiti 1x6+2+2 x25kg ; 1x8+4+2 x 20kg

polpacci 8 sets

[Mancino]

WO

panca con fermo rest 2min

5x40
4x55
3x60
2x65

4x2 x 70kg

Trazioni varissime prese 7x6 r 1 / 1.30

dip no LO e con mini fermo in basso 2x10 r 1min

triset spalle 2x10x10x10

[Mancino]

WO...di scarico potremmo dire...rigenerante anche se mi sento un po a terra...sono giorni di studio intenso

trazioni prone 4x5

panca con fermo 3 sec risc + 5x3x55kg

spinte manubrio ad un braccio senza rest 10x5x8kg

[Mancino]

Appunto : mai andare in pale dopo pranzo...zero forze e nausea

WO

trazioni (varie prese) 4x15 10 7 6

lento manubri 4x5 x 14+14

panca stretta con fermo 3x6x55kg

bic ; tric ; polpacci


Dalla prossima si rinizia,con

A

trazioni levia

panca max_75_50

lento in piedi ad un braccio no rest 5x10



B

lento man in piedi _ una progressione tipo 5x5-4x6-5x6 x 14+14

trazioni levia

stt

C

panca max_75_50

trazioni levia

triset spalle

Alla fine di ogni wo un esercizio per le braccia

Durerà 3 settimane