Mancino's way

[TheIron]

Mancio mi spieghi il perchè di un ladder a salti ?
Bellissimo l'stt ... grande esercizio... e dimmi: c'è anche da uomo ?

[Mancino]

ahahha a me l STT piace,poi da come lo spiega ado sembra anche utile. anche se non sono sicuro che funzioni cmq..anche tu sei sui 70kg e non mi sembra in stt

per il ladder boh,mi sembra di averlo visto da somo

WO

panca con fermo

1x5x40
2x3x55
2x3x60

4x3 x 65

trazioni di tutti i tipi 8x6 (prone,supine,miste,miste mani unite,comprese con una mano su asciugamano)

triset 2x10x10x10

dip (lente) 2x10

[Mancino]

WO

trazioni prone 5x15(16) ; 9 ; 8 ; 6 ; 6 la prima serie proprio bene,se ci fosse una cacchio di sbarra dritta mi piacerebbe provare i MU mah...

lento manubrio ad un braccio no rest 5x10 x 8kg

panca con fermo 4x6x55kg

tric 2x6+2+2 + 1x30

abs 4 sets

20 min di cardio in fascia


Da quando rinizieranno le lezioni (tra 2 settimane) mi piacerebbe provare le 6 weeks proposte da levia per le trazioni. Per la panca boh,quasi quasi potrei provare le 12 settimane proposte da Ado..

Il cardio l ho fatto forse per i sensi di colpa dopo aver divorato una porzione media di pop corn con zucchero al cinema,finiti prima dell inizio del film

[TheIron]

Sembri quasi un atleta quando progetti così a lungo termine... !
Vai Mancio facci vedere quanto vali!

[Mancino]

ahaha frankuzzo ormai lo sai che in pratica mi sono ridotto a fare fitness ... il che non mi dispiace in questo momento della mia vita

WO

lento manubri in piedi con fermo 5x5 x 14+14 r 2min

trazioni prone 2;4;6;8;10 + 1;2

STT 60x6,65x5,70x5

bicipiti 1x6+2+2 x25kg ; 1x8+4+2 x 20kg

polpacci 8 sets

[Mancino]

WO

panca con fermo rest 2min

5x40
4x55
3x60
2x65

4x2 x 70kg

Trazioni varissime prese 7x6 r 1 / 1.30

dip no LO e con mini fermo in basso 2x10 r 1min

triset spalle 2x10x10x10

[Mancino]

WO...di scarico potremmo dire...rigenerante anche se mi sento un po a terra...sono giorni di studio intenso

trazioni prone 4x5

panca con fermo 3 sec risc + 5x3x55kg

spinte manubrio ad un braccio senza rest 10x5x8kg

[Mancino]

Appunto : mai andare in pale dopo pranzo...zero forze e nausea

WO

trazioni (varie prese) 4x15 10 7 6

lento manubri 4x5 x 14+14

panca stretta con fermo 3x6x55kg

bic ; tric ; polpacci


Dalla prossima si rinizia,con

A

trazioni levia

panca max_75_50

lento in piedi ad un braccio no rest 5x10



B

lento man in piedi _ una progressione tipo 5x5-4x6-5x6 x 14+14

trazioni levia

stt

C

panca max_75_50

trazioni levia

triset spalle

Alla fine di ogni wo un esercizio per le braccia

Durerà 3 settimane

[Mancino]

Quest ultimo fine settimana sono stato da cani! febbre a 40;mal di schiena atroce e ovviamente vomito e dissenteria! mai stato cosi male.
Ora mi sto riprendendo un po,forse domani riesco ad andare in pale,magari qualcosa di leggero...ho fatto dei giorni in cui manco riuscivo a stare in piedi..e dire che era il mio w-end libero dopo l esame..

[Mancino]

Ho capito che se aspetto di riprendere le forze torno in palestra tra 10 anni oggi mini wo casalingo,domani forse trovo il tempo per andare. Lunedi si rinizia in ogni caso con la nuova programmazione,che la condizione ci sia o meno,che si fotta!

flessioni 1x20 + risc generale con manubri

dip tra 2 sedie 3x15 15 10

trazioni miste 4x6

spinte ad un braccio 4x10

ovviamente senza energie ne forze

[TheIron]

Forza mancio ...!

[Mancino]

grazie frank!

wo

trazioni prone ladder 1;2;3;4;5;6 poi 1,2,3,4

panca con fermo 2x8x40 ; 2x8x45 ; 1x6x50

bic + tric + polpacci

[Mancino]

Inizio la nuova programmazione,ma mi trovo costretto a spezzettare il primo giorno

A 1

trazioni prone 20x4 r 1.30 /2 min

curl manubrio 6x10

[Mancino]

A 2

panca con fermo

5x30
5x40
5x45
3x50

55kg x 10 7 5 r 2min

forse la prossima volta meglio se mi fermo quando inizio a rallentare,oggi è stato un po troppo tirato

spinte manubrio ad un braccio in piedi 4x10 (2serie con 8kg e 2 con 6kg)

tricipiti 6 sets

power shrugs 10 x 20,30,40,50,60 ; alla fine 1x30 con dischi da 15kg

In queste settimane,pensavo di tenere il giorno A e C come sedute "tecniche" , mentre il giorno B come seduta voluminosa con complementari.

[Mancino]

WO B

lento in piedi con fermo 1;2;3;4,5,6,7,8 solo bil. (20kg)

trazioni prone 10x4 r 1min

rem manubrio con fermo alla pancia 2x10x14+14

dip 3x10

curl manubri 5x10

ps : peso di stamani 61kg ...bah...