Mancino's way

**Mancino** · 31-08-2012, 02:05 PM

Prima che mi scordi

WO di mercoledi 29 agosto

lento in piedi manubri 10x5 x 12+12

trazioni prone ladder 2;4;6;8;10 + 1;2;3

STT 2" in posizione di partenza 5x60 ; 5x65; 2x5x70

curl 1x6+2+2 x25 + 1x7+3+2 x 20 + 1x30

Nota:

ho notato che i tricipiti rispondono in un certo senso a questo allenamento,mentre i bicipiti no. Quindi,per il futuro : bicipiti alto volume (10x10 r 30sec) tricipiti "alta intensità" (chiamiamola cosi)

**TheIron** · 31-08-2012, 02:23 PM

Mancio mi spieghi il perchè di un ladder a salti ?
Bellissimo l'stt ... grande esercizio... e dimmi: c'è anche da uomo ?

**Mancino** · 31-08-2012, 07:35 PM

ahahha

a me l STT piace,poi da come lo spiega ado sembra anche utile. anche se non sono sicuro che funzioni

cmq..anche tu sei sui 70kg e non mi sembra in stt

per il ladder boh,mi sembra di averlo visto da somo

WO

panca con fermo

1x5x40
2x3x55
2x3x60

4x3 x 65

trazioni di tutti i tipi 8x6 (prone,supine,miste,miste mani unite,comprese con una mano su asciugamano)

triset 2x10x10x10

dip (lente) 2x10

**Mancino** · 03-09-2012, 09:51 PM

WO

trazioni prone 5x15(16) ; 9 ; 8 ; 6 ; 6 la prima serie proprio bene,se ci fosse una cacchio di sbarra dritta mi piacerebbe provare i MU mah...

lento manubrio ad un braccio no rest 5x10 x 8kg

panca con fermo 4x6x55kg

tric 2x6+2+2 + 1x30

abs 4 sets

20 min di cardio in fascia

Da quando rinizieranno le lezioni (tra 2 settimane) mi piacerebbe provare le 6 weeks proposte da levia per le trazioni. Per la panca boh,quasi quasi potrei provare le 12 settimane proposte da Ado..

Il cardio l ho fatto forse per i sensi di colpa dopo aver divorato una porzione media di pop corn con zucchero al cinema,finiti prima dell inizio del film

**TheIron** · 04-09-2012, 01:45 AM

Sembri quasi un atleta quando progetti così a lungo termine... !
Vai Mancio facci vedere quanto vali!

**Mancino** · 05-09-2012, 08:38 PM

ahaha frankuzzo

ormai lo sai che in pratica mi sono ridotto a fare fitness ... il che non mi dispiace in questo momento della mia vita

WO

lento manubri in piedi con fermo 5x5 x 14+14 r 2min

trazioni prone 2;4;6;8;10 + 1;2

STT 60x6,65x5,70x5

bicipiti 1x6+2+2 x25kg ; 1x8+4+2 x 20kg

polpacci 8 sets

**Mancino** · 07-09-2012, 08:37 PM

WO

panca con fermo rest 2min

5x40
4x55
3x60
2x65

4x2 x 70kg

Trazioni varissime prese 7x6 r 1 / 1.30

dip no LO e con mini fermo in basso 2x10 r 1min

triset spalle 2x10x10x10