Mr Olympia
Ciclo di Forza
Andrea manca la sessione del venerdì in cui avrei intenzione di inserire nuovamente del lavoro di panca e lo stacco.Il lavoro allenante è poco,però è un lavoro temporaneo per ora,dovendo aspettare degli sviluppi per settembre.Solo allora potrò decidere come costruire il tutto,e fidati che il volume di lavoro non mancherà
No Pain,No Gain
Mr Olympia
Ciclo di Forza
29/08/2012
Front squat
3x10 @ 42kg rest 2"
Clean & Jerk (sospensione alta)
3x4 @ 42-46-46 (press nell'ultima rep di ogni serie) rest 2"
Stacco rumeno rest 2"
3x10 @ 46kg
Abductor machine
3x15 @ 20kg (contrazione in chiusura di ogni rep) rest 60"
Split
2x10 @ BW rest 60"
Note: dolore alla gamba destra in accosciata,ma in lieve miglioramento.Ginocchia che non hanno dato grossi problemi,neanche il giorno dopo (appena il destro).
No Pain,No Gain
Mr Olympia
Ciclo di Forza
31/08/2012
Allenamento veloce purtroppo...
Lat machine (presa prona media)
4x10-10-8-10 @ 40-45-45-40kg rest 75"
Strappo dai blocchi (sospensione media) rest 2"
2x5 @ 32kg
2x4 @ 36kg
2x3 @ 42kg
Alzate laterali alternate
3x8 @ 6+6kg
in superset con
Alzate a busto flesso
3x12 @ 4+4kg
rest 60"
No Pain,No Gain
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
che workout di merd asd asd
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Cosa ci sarebbe che non ti garba?Faccio panca 1xweek e spalle 3xweek,ergo troppa spinta.Trazioni e lat o rematore sono d'obbligo.Il WO doveva essere di puro snatch dai blocchi,dove finalmente sto acquisendo un buono schema motorio.Le spalle vanno rinforzate globalmente e quindi ho fatto un pò di alzate laterali e posteriori.Il lento non ci stava proprio dato che tra slancio e strappo sto sempre con pesi sopra la testa.Per cui obietta con commenti significativi se proprio devi farlo.
No Pain,No Gain
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ti sei incazzato tanto tanto? XD
era per dire che è stato un workout molto veloce... dai su, facciamo la pace... <3
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ti sei incazzato tanto tanto? XD
era per dire che è stato un workout molto veloce... dai su, facciamo la pace... <3
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
05/09/2012
Ho soltato 1 wo purtroppo,e ieri mi sono allenato davvero poco.maledetti esami e qualche problema personale,ma già da domani si ritorna a regime!
Power Clean (sospensione alta)
2x5 @ 42kg (spinta nell'ultima reps)
2x4 @ 46kg (spinta nell'ultima reps)
2x2 @ 52kg (spinta nell'ultima reps)
Press olimpico (divaricata sagittale)
3x3 @ 42kg
E' stato un wo giusto per non starmene a casa..
No Pain,No Gain
Permessi di Scrittura
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