abacus:staying power!

[abacus]

ahah mitico! Sembra la pubblicità di un tonno

[abacus]

wo

deadlift 8x5x115 rest 2'
bench 7x6x65 rest 1'30''
military press 6x6x30 rest 1'30''
rematore manubrio 5x10x22+22 rest 1'
curl ez 5x10x17 rest 1'
calf
stretching

Impressioni:
Al deadlift mi ricomincia a far male il piriforme. Ho usato la cintura larga, nonostante il carico leggerissimo. Tutto superfacile.

Bench leggerissima.

[abacus]

wo

squat 6x6x95 rest 2'
bench 8x6x65 rest 1'30''
trazioni 5x6 prone-supine-parallele-prone-supine
inverse curl bilanciere dritto 5x10
alzate frontali disco 5x10
crunches
stretching

Impressioni:
Squat senza cinta. Tutto ok.

Bench ok, sempre con resti ridotti.

Le trazioni a palmi paralleli non mi riescono! Mi sbilancio, e picchio testate o mi strappo i capelli...

[abacus]

wo anticipato ad oggi

squat 6x6x100 rest 2'
bench 6x6x68 rest 2'
trazioni 6x6 rest 2'
french press 5x10x15 rest 1'
alzate laterali un braccio 5x10x7kg
crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Volevo squattare senza cinta. Ce l'avrei fatta tranquillamente, ma dopo la prima serie il piriforme cominciava a dar noia. Ho quindi deciso di usare la cinta (larga) e tenere rest bassi (2') per non far diventare la sessione troppo facile.

Bench facile.

Non faccio più trazioni "parallele"...non mi riescono! Alterno solo prone e supine.

Durata wo: 1h45'
BW: 71

[abacus]

wo di oggi

deadlift 4x5+4x4x120kg rest 2' cintura larga
bench 7x6x68 rest 2'
military press 6x6x30kg rest 1'30''
rematore manubrio 5x10x22+22
curl ez 5x10x17kg
stretching

Impressioni:
Tutto ok, nulla da segnalare!

[abacus]

wo

squat 6x6x100 rest 2'30'' no belt
bench 8x6x68 rest 2'
trazioni prone-supine 7x6 rest 2'
curl inverso ez 5x10x21-19kg
alzate frontali 5x10x5+5kg
stretching

Impressioni:
Squat fatto senza cinta, tutto ok.
Bench ok, dalla prossima settimana alzo i rest.

Durata wo: 1h50'
BW: 71.3

Video di ultima serie di squat e bench.

[abacus]

wo

squat 6x6x105 rest 2'30''
bench 6x6x71 rest 2'30''
trazioni 8x6 rest 2'
french press 5x10x15 rest 1'
alzate laterali 1 braccio 4x12x7kg
crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Squat stavolta fatto con cintura. Tutto ok.
Bench ok.
Trazioni pesanti alle ultimissime serie, ma bene.

[abacus]

wo
deadlift 8x4x125 rest 2'30''
bench 7x6x71 rest 2'30''
military press 6x6x32.5 rest 1'30''
rematore bilanciere presa supina 5x10x45-40kg rest 1'
curl bil dritto 5x10 rest 1'
stretching

Impressioni:
Tutto tranquillo!

Durata wo: 1h50'
BW: 71.3

Video di ultima serie deadlift e bench

[Damiano91]

Ogni volta che metti a posto il bilanciere dopo la panca sembra che ti cada in testa
Ma la panca la fai sempre? Non senti mai il bisogno di recuperare?

P.S. Hai la casella dei messaggi piena, non posso risponderti.

[abacus]

Ciao Damiano!
Nella panca sto seguendo nuovamente il Korte nella TonyMusante version, quindi attualmente la bench è prevista 3xweek. Personalmente non ho mai avuto problemi, e non sento alcun bisogno di recuperare maggiormente. Di solito l'ho sempre fatta 2xweek... una seduta in più è facilmente sostenibile, considerando che si tratta comunque della più leggera delle 3 powerlifts!

Ho liberato la casella

[abacus]

wo

squat 6x6x105 rest 2'
bench 8x6x71 rest 2'
trazioni 9x6 rest 2'
inverse curl 5x10x19 rest 1'
alzate frontali 4x12
crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Squat pesante, ma solo per via del rest 2'. Lunedì ho un 6x6@110: il carico in sè non mi preoccupa... il problema è che sarò tornato a casa dopo i soliti 3 giorni devasto, a gattoni, e spero di reggermi in piedi.
Bench pesante verso la fine, ma sempre per il rest breve.


Durata wo: 2h
bw: 71.5

Video 6a serie squat e 8a bench.

[abacus]

Tornato a casa, condizioni fisiche pessime ma mi alleno lo stesso!

squat 6x6x110 rest 3'
bench 6x6x74 rest 3'
trazioni 10x6 rest 2'
french press 5x10x15 rest 1'
alzate laterali 1 braccio 5x12x7 no rest
crunches 4x15
stretching

Impressioni:
Squat anche meglio del previsto. Avevo paura di perdere l'equilibrio per via di stanchezza/sonno, ma mi son difeso ottimamente.
Bench ok.

Alle trazioni devo trovare un nuovo schema da iniziare venerdì!

Durata wo: 2h

Video di 6a serie squat e 6a serie bench.

[Tonymusante]

per le trazioni ricomincerei con lo stesso schema ma utilizzando le 7 reps in luogo delle 6 e partendo da 5x7 per arrivare a 10x7.
Quando sarai arrivato a fare 10x10 allora occorrerà proprio un nuovo schema

[abacus]

ok, certo che arrivare a un 10x7 sarà dura! alterno sempre prone-supine?

[GOLD'S GYM]

aba scusa la perplessità,ma non riesco a capire che difficoltà trovi nelle trazioni con presa neutra.come fa a strapparti i capelli??