se sei un principiante sono sconsigliabili entrambi gli approcci
l' HD richiede una capacità di sviluppare e sopportare intensità di allenamento che un principiante non è in grado di svolgere, un programma di forza "classico" (cioè quelli comunemente intesi in cui si lavora a basse ripetizioni e alte % di carico) non è adatto ad un principiante per gli stessi motivi, anche perchè i progressi di forza sarebbero addirittura maggiori con un "comune" allenamento su 4-6 ripetizioni, riducendo peraltro il rischio di infortuni.