Aiuto Dieta!
Salve a tutti, mi sono iscritto da poco al forum, ma lo seguo già da qualche anno, in molte occasioni mi è stato di grande aiuto. Avrei bisogno di un consiglio su una dieta da poter fare.
I miei dati fisici:
Età: 23
Altezza: 1.80
Peso: 71
Metabolismo ne lento ne veloce (non ho dati in merito)
Come obiettivo ho quello di cominciare body bilding per inizio settembre e portarlo avanti per i prossimi anni, con impegno, costanza. Vorrei costruirmi un buon fisico in modo natural. L'obiettivo per giugno prossimo è 80 kg.
Da maggio a luglio di quest'anno ho avuto l'alimentazione qui di seguito:
Colazione: Toast con 80 gr. Prosciutto cotto e sottilette, una spremuta di arancia e mandorle
Metà mattina: 50 gr. di proteine whey e mandorle
Pranzo:
Mensa regolare università che quasi sempre comprende
120 GR. Pasta al pomodoro
70 GR. Carne --> o rossa o bianca o pollo
Insalata mista
1 Cucchiaio d'olio
1 Mela
Metà pomeriggio: 1 vitasnella fiocchi
Giorni di allenamento (4 giorni a settimana):
CREATINA TAMPONATA:
dal 28 Maggio al 8 Luglio (senza fase di carico ma solo mantenimento):
1 ora prima del WO 4 capsule di creatina con 300 ml di succo d'uva
dopo il WO 4 capsule di creatina con 300 ml di succo d'uva
AMINOACIDI:
3 capsule subito prima dell’allenamento
4 capsule subito dopo dell’allenamento e non mangiare per 30 min
Cena:
120 gr. di pasta o riso al pomodoro
200 gr. di carne o pesce
1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva
Verdure miste a volontà
1 Mela
Prima di dormire: 1 vitasnella fiocchi
Le proteine che assumevo sono: FA Engineered Nutrition - Whey Protein
Gli amminoacidi: FA Nutrition Xtreme BCAA 2000
La creatina tamponata: Ph Modified Creatine 120 cps San
Il mio problema pricipale è il pranzo all'università che non sempre mi permette di scegliere cosa mangiare.
Mi sono documentato in passato e quello che ho saputo fare - seguendo le linee guida per una dieta non solo sul forum ma anche da altre fonti - è la dieta che ho scritto sopra, quindi avrei bisogno di un aiuto nel migliorarla o cambiarla e un consiglio su quali integratori assumere.
vi ringrazio in anticipo
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