un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[TheIron]

Bellissimo clà... il tuo è uno dei mestieri più nobili del mondo! Quanta passione! Assurdo!
Tieni conto che ogni tanto qualcuno in italia impazzisce e legge il tuo diario da capo tutta una tirata... in questi anni ne ricordo diversi! cressi, quello che gli hai cambiato la vita... il pazzo del panettone ecc..

[°°sOmOja°°]

27 agosto 2012
bw: 71.1kg (ieri ho bevuto poco durante il viaggio e sudato molto durante la notte)

Squat
9 x 35
9 x 55
9 x 75
9 x 80
9 x 85
9 x 90
9 x 95
9 x 100
9 x 105

Panca
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 80
10 x 70
10 x 60

lat machine
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 70
2 x 10 x 60

purtroppo sono arrivato tardi in palestra e ho tagliato un pò di serie, probabilmente mi sono allenato un pochino

[°°sOmOja°°]

28 agosto 2012
bw: 71kg

extraworkout

press manubrio ad un braccio
2 x 10 x 5kg
ladder: 1 --> 15 e ritorno @18kg

stepups @BW
150 reps per lato (10 min totali)

curl manubrio: qualche set @18kg

[°°sOmOja°°]

1 settembre 2012
bw: 72kg

extraworkout
curl manubrio: qualche set @18kg
flessioni: 5\10\15\20\25\30\35
trazioni presa prona media: 5, 20, 15, 10
triset: alzate laterali, frontali, clean&press 3x3x10 @5kg
stepups: 55 reps per lato

nel pomeriggio lavori forzati per aiutare irene nei preparativi per stasera e tra qualche ora sgarro con la cena con colleghi e amici, piena di leccornie cucinate da lei

[°°sOmOja°°]

3 settembre 2012
bw: 71.4kg

finalmente ritorno alla mia palestra
peraltro hanno assunto un nuovo istruttore, un mio compagno delle superiori che fa il massaggiatore shiatsu, vediamo come evolve la cosa

Squat
6 x 20
6 x 40
6 x 60
6 x 70
6 x 80
6 x 90
6 x 100
6 x 110
6 x 120
cinta
6 \ 4 \ 2 x 130kg

abbastanza scarso il ramping di squat ma conto di ingranare tra poche settimane

muscle snatch manubrio
10 x 2 \ 4 \ 6 \ 8 \ 10 \ 12 \ 14 \ 16 \ 18kg

spinte con manubrio in piedi
10 x 18\ 20 \ 22\ 24 \ 26kg

trazioni presa prona media
6 x 10

a fine workout scopro che la palestra sarà aperta anche i giorni pari (avevo programmato un mesociclo 3 x Week)
mi sa che questa settimana pasticcerò un pò per adeguarmi (ma sono contento!)

[°°sOmOja°°]

4 settembre 2012
bw: 71.5kg

(hang, power) snatch
5 x 15kg
5 x 25kg
5 x 35kg
5 x 45kg
5 x 35kg

press (powerclean alla 1°)
6 x 35
6 x 45
6 x 55
6 x 65
2 x 6 x 55

push press (powerclean alla 1°)
6 x 55
6 x 65
4 x 75 (ho fallito la 5°)
6 x 65
6 x 55

powerclean
5 x 55
5 x 65
5 x 55

con l'allenamento di oggi inizio il nuovo mesociclo programmato su 5 sedute settimanali
la programmazione è un pò ambiziosa (in termini di volume), eventualmente correggerò strada facendo

[GOLD'S GYM]

hai video di snatch e power clean?sono curioso di vedere Cla