Mancino's way

**Mancino** · 24-08-2012, 08:53 AM

finchè non supero somo niente complimenti

Ieri:

Mi sono iscritto al 4° anno...quarto anno..come passa in fretta il tempo!

WO

lento manubri in piedi 7x5 x 14 poi tutte con 12kg

trazioni prone 1,2,3,4,5,6,7 + rematore manubrio 1x15

STT 2x5x60 ; 2x5x65

curl 2x6+2+2 + 1x30

polpacci 8x15

**Mancino** · 25-08-2012, 08:08 PM

WO

panca con fermo 5x5 x 60kg

trazioni prone 4x6 e miste mani vicine 2x6

triset spalle 2x10x10x10

dip 2x15

abs 3 sets

polpacci 5x15

**Mancino** · 27-08-2012, 07:40 PM

WO

trazioni prone 14;9;8;6 + una mista x6

panca con fermo 5x5x 55kg

lento man seduto 4x10 x 10kg

tric 2x6+2+2 ; 1x30

**Mancino** · 31-08-2012, 01:05 PM

Prima che mi scordi

WO di mercoledi 29 agosto

lento in piedi manubri 10x5 x 12+12

trazioni prone ladder 2;4;6;8;10 + 1;2;3

STT 2" in posizione di partenza 5x60 ; 5x65; 2x5x70

curl 1x6+2+2 x25 + 1x7+3+2 x 20 + 1x30

Nota:

ho notato che i tricipiti rispondono in un certo senso a questo allenamento,mentre i bicipiti no. Quindi,per il futuro : bicipiti alto volume (10x10 r 30sec) tricipiti "alta intensità" (chiamiamola cosi)

**TheIron** · 31-08-2012, 01:23 PM

Mancio mi spieghi il perchè di un ladder a salti ?
Bellissimo l'stt ... grande esercizio... e dimmi: c'è anche da uomo ?

**Mancino** · 31-08-2012, 06:35 PM

ahahha

a me l STT piace,poi da come lo spiega ado sembra anche utile. anche se non sono sicuro che funzioni

cmq..anche tu sei sui 70kg e non mi sembra in stt

per il ladder boh,mi sembra di averlo visto da somo

WO

panca con fermo

1x5x40
2x3x55
2x3x60

4x3 x 65

trazioni di tutti i tipi 8x6 (prone,supine,miste,miste mani unite,comprese con una mano su asciugamano)

triset 2x10x10x10

dip (lente) 2x10

**Mancino** · 03-09-2012, 08:51 PM

WO

trazioni prone 5x15(16) ; 9 ; 8 ; 6 ; 6 la prima serie proprio bene,se ci fosse una cacchio di sbarra dritta mi piacerebbe provare i MU mah...

lento manubrio ad un braccio no rest 5x10 x 8kg

panca con fermo 4x6x55kg

tric 2x6+2+2 + 1x30

abs 4 sets

20 min di cardio in fascia

Da quando rinizieranno le lezioni (tra 2 settimane) mi piacerebbe provare le 6 weeks proposte da levia per le trazioni. Per la panca boh,quasi quasi potrei provare le 12 settimane proposte da Ado..

Il cardio l ho fatto forse per i sensi di colpa dopo aver divorato una porzione media di pop corn con zucchero al cinema,finiti prima dell inizio del film