Diaro di Gold's Gym

[GOLD'S GYM]

22/08/2012
Allenamento di "riabilitazione" gambe...

Stacco rumeno
3x10 @ 40kg rest 60"

Leg extension unilaterale
3x12 @ 5kg rest 60"

Abductor and adductor machine
3x20 @ 15kg + 3x20 @ 15kg rest 45"

Ho provato a fare leg curl ma ho sentito una strana sensazione alla gamba dx,mah...Per quanto riguarda il leg extension sento la rotula "grattare" quando estendo e fletto,è una sensazione manuale eh..uditivamente si sente solo uno scricchiolio,più forte a destra.

[Superpippo]

buon wo cara...

[GOLD'S GYM]

27/08/2012

Panca piana
6x4 @ 70kg rest 75" (fermo di 1" nelle prime 3 reps di ogni set,fermo di 3" nell'ultima reps di ogni set)

Trazioni alla sbarra (presa prona stretta)
7x3 @ BW rest 75"

Snatch grip behind the neck press
3x10 @ 22-26-26kg rest 60"

Tenute alla sbarra
2x45"-20" @ BW rest 30"

[SeNsHi]

perché non inserisci un complementare esplosivo per la panca? magari su panca inclinata, con bilanciere, o meglio, manubri?

[GOLD'S GYM]

Andrea manca la sessione del venerdì in cui avrei intenzione di inserire nuovamente del lavoro di panca e lo stacco.Il lavoro allenante è poco,però è un lavoro temporaneo per ora,dovendo aspettare degli sviluppi per settembre.Solo allora potrò decidere come costruire il tutto,e fidati che il volume di lavoro non mancherà

[GOLD'S GYM]

29/08/2012

Front squat
3x10 @ 42kg rest 2"

Clean & Jerk (sospensione alta)
3x4 @ 42-46-46 (press nell'ultima rep di ogni serie) rest 2"

Stacco rumeno rest 2"
3x10 @ 46kg

Abductor machine
3x15 @ 20kg (contrazione in chiusura di ogni rep) rest 60"

Split
2x10 @ BW rest 60"

Note: dolore alla gamba destra in accosciata,ma in lieve miglioramento.Ginocchia che non hanno dato grossi problemi,neanche il giorno dopo (appena il destro).

[GOLD'S GYM]

31/08/2012
Allenamento veloce purtroppo...

Lat machine (presa prona media)
4x10-10-8-10 @ 40-45-45-40kg rest 75"

Strappo dai blocchi (sospensione media) rest 2"
2x5 @ 32kg
2x4 @ 36kg
2x3 @ 42kg

Alzate laterali alternate
3x8 @ 6+6kg
in superset con
Alzate a busto flesso
3x12 @ 4+4kg
rest 60"