22 agosto 2012
bw: 72.6kg
(peso in salita oggi, colpa dell'aperitivo di ieri sera con i colleghi)

Panca (rest 90-120'')
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 65
10 x 70
10 x 75
10 x 80
10 x 85
10 x 90
10 x 95

tosto il ramping con salti di 5kg, soprattutto considerate le alte reps
con salti di 10kg credo di poter fare almeno 10x100 (10x110 con salti di 20kg)

powerclean + front squat
(powerclean solo alla 1°)
10 x 20
10 x 40
10 x 50
10 x 60
3 x 8 x 70kg
10 x 60

dips agli anelli: 3x10

arrampicata sulla corda: 2 serie, poi ho desistito perchè il soffitto è troppo basso e arrivavo in cima con 3 bracciate e mezzo, troppo poco

trazioni varie prese: 5 x 10