Mancino's way

[TheIron]

15 proneeeeeeeee .... che bestia amici... tutte le proprietà curative della polenta concentrate in un unico essere...!
Complimenti!

[Mancino]

finchè non supero somo niente complimenti

Ieri:

Mi sono iscritto al 4° anno...quarto anno..come passa in fretta il tempo!

WO

lento manubri in piedi 7x5 x 14 poi tutte con 12kg

trazioni prone 1,2,3,4,5,6,7 + rematore manubrio 1x15

STT 2x5x60 ; 2x5x65

curl 2x6+2+2 + 1x30

polpacci 8x15

[Mancino]

WO

panca con fermo 5x5 x 60kg

trazioni prone 4x6 e miste mani vicine 2x6

triset spalle 2x10x10x10

dip 2x15

abs 3 sets

polpacci 5x15

[Mancino]

WO

trazioni prone 14;9;8;6 + una mista x6

panca con fermo 5x5x 55kg

lento man seduto 4x10 x 10kg

tric 2x6+2+2 ; 1x30

[Mancino]

Prima che mi scordi

WO di mercoledi 29 agosto

lento in piedi manubri 10x5 x 12+12

trazioni prone ladder 2;4;6;8;10 + 1;2;3

STT 2" in posizione di partenza 5x60 ; 5x65; 2x5x70

curl 1x6+2+2 x25 + 1x7+3+2 x 20 + 1x30

Nota:

ho notato che i tricipiti rispondono in un certo senso a questo allenamento,mentre i bicipiti no. Quindi,per il futuro : bicipiti alto volume (10x10 r 30sec) tricipiti "alta intensità" (chiamiamola cosi)

[TheIron]

Mancio mi spieghi il perchè di un ladder a salti ?
Bellissimo l'stt ... grande esercizio... e dimmi: c'è anche da uomo ?

[Mancino]

ahahha a me l STT piace,poi da come lo spiega ado sembra anche utile. anche se non sono sicuro che funzioni cmq..anche tu sei sui 70kg e non mi sembra in stt

per il ladder boh,mi sembra di averlo visto da somo

WO

panca con fermo

1x5x40
2x3x55
2x3x60

4x3 x 65

trazioni di tutti i tipi 8x6 (prone,supine,miste,miste mani unite,comprese con una mano su asciugamano)

triset 2x10x10x10

dip (lente) 2x10