Diaro di Gold's Gym

[GOLD'S GYM]

sono 2 giorni che sto a fa cardio e sto mangiando di nuovo pulito...già mi sento male *****,però sono a rischio infarto e diabete e qualcosa devo fare!!

[SeNsHi]

amen!!!

[GOLD'S GYM]

22/08/2012
Allenamento di "riabilitazione" gambe...

Stacco rumeno
3x10 @ 40kg rest 60"

Leg extension unilaterale
3x12 @ 5kg rest 60"

Abductor and adductor machine
3x20 @ 15kg + 3x20 @ 15kg rest 45"

Ho provato a fare leg curl ma ho sentito una strana sensazione alla gamba dx,mah...Per quanto riguarda il leg extension sento la rotula "grattare" quando estendo e fletto,è una sensazione manuale eh..uditivamente si sente solo uno scricchiolio,più forte a destra.

[Superpippo]

buon wo cara...

[GOLD'S GYM]

27/08/2012

Panca piana
6x4 @ 70kg rest 75" (fermo di 1" nelle prime 3 reps di ogni set,fermo di 3" nell'ultima reps di ogni set)

Trazioni alla sbarra (presa prona stretta)
7x3 @ BW rest 75"

Snatch grip behind the neck press
3x10 @ 22-26-26kg rest 60"

Tenute alla sbarra
2x45"-20" @ BW rest 30"

[SeNsHi]

perché non inserisci un complementare esplosivo per la panca? magari su panca inclinata, con bilanciere, o meglio, manubri?

[GOLD'S GYM]

Andrea manca la sessione del venerdì in cui avrei intenzione di inserire nuovamente del lavoro di panca e lo stacco.Il lavoro allenante è poco,però è un lavoro temporaneo per ora,dovendo aspettare degli sviluppi per settembre.Solo allora potrò decidere come costruire il tutto,e fidati che il volume di lavoro non mancherà