20/08/2012 Il ritorno alle cronache...

Panca piana
5x5 @ 60kg rest 60" (fermo di 1" nelle prime 4 reps di ogni set,fermo di 3" nell'ultima reps di ogni set)

Trazioni alla sbarra (presa prona stretta)
10x2 @ BW rest 60"

Press olimpico
3x6-6-4 @ 30-30-40kg rest 75"

Sospensioni alla sbarra
3x20" @ BW rest 45"