Mancino's way

[Mancino]

Mi sa che smetto definitivamente con il lento....giovedi sera avevo un male incredibile ai trapezi/collo e spalla destra....bohhhhhhh...non ne vale la pena alla fine..manco riuscivo a dormire...anche se oggi mi è già passato e mi sn allenato normalmente

WO

panca con fermo 5x4x60kg (mi sembra di regredire nella panca..)

trazioni prone 4x6 + supine 2x6

triset spalle 2x10x10x10 (front/lat/post)

bicipiti curl 10x10

[Mancino]

WO

trazioni prone 15,9,7,7,6

lento a manubri seduto 10,8,8,10 con 10,12,12,10

panca con fermo 4x6x55kg

push down 1x7+2+2 ; 1x6+2+2 poi 1x35

[TheIron]

15 proneeeeeeeee .... che bestia amici... tutte le proprietà curative della polenta concentrate in un unico essere...!
Complimenti!

[Mancino]

finchè non supero somo niente complimenti

Ieri:

Mi sono iscritto al 4° anno...quarto anno..come passa in fretta il tempo!

WO

lento manubri in piedi 7x5 x 14 poi tutte con 12kg

trazioni prone 1,2,3,4,5,6,7 + rematore manubrio 1x15

STT 2x5x60 ; 2x5x65

curl 2x6+2+2 + 1x30

polpacci 8x15

[Mancino]

WO

panca con fermo 5x5 x 60kg

trazioni prone 4x6 e miste mani vicine 2x6

triset spalle 2x10x10x10

dip 2x15

abs 3 sets

polpacci 5x15

[Mancino]

WO

trazioni prone 14;9;8;6 + una mista x6

panca con fermo 5x5x 55kg

lento man seduto 4x10 x 10kg

tric 2x6+2+2 ; 1x30

[Mancino]

Prima che mi scordi

WO di mercoledi 29 agosto

lento in piedi manubri 10x5 x 12+12

trazioni prone ladder 2;4;6;8;10 + 1;2;3

STT 2" in posizione di partenza 5x60 ; 5x65; 2x5x70

curl 1x6+2+2 x25 + 1x7+3+2 x 20 + 1x30

Nota:

ho notato che i tricipiti rispondono in un certo senso a questo allenamento,mentre i bicipiti no. Quindi,per il futuro : bicipiti alto volume (10x10 r 30sec) tricipiti "alta intensità" (chiamiamola cosi)