un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[TheIron]

Grande!
Quant'è il tuo pr di piegamenti ?

[°°sOmOja°°]

50 (o un paio in più) ma da "fresco" (solo riscaldamento)

[°°sOmOja°°]

18 agosto 2012
bw: 71.2kg

extraworkout (leggero)
anche se questa settimana mi sono allenato 5 volte non è stato neanche un mantenimento
non vedo l'ora che la "mia" palestra riapra per allenanarmi in modo un pò + organizzato e concreto

trazioni presa media prona
2, 4, 6, 8, 10, 12, 14

hang clean + press (clean ad ogni rep)
10 x 30kg
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 x 40kg

press manubrio: 2 x 10 x 18kg

[°°sOmOja°°]

20 agosto 2012
bw: 71.5kg

powerclean + front squat
(clean solo alla 1°)
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg

back squat
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg
10 x 110kg

allenamento introduttivo per il nuovo mesociclo

dips agli anelli
5 x 10
non pensavo di essere così forte, o forse si (nel senso che 5x10 di dips agli anelli non sono un granchè), boh.
nelle prime serie avevo ancora margine anche se ero un pò ballerino, nelle ultime ero molto + composto

trazioni
presa supina: 5x20, 15, 12, 10
presa prona: 4 x 10

dips: 4x20

[°°sOmOja°°]

22 agosto 2012
bw: 72.6kg
(peso in salita oggi, colpa dell'aperitivo di ieri sera con i colleghi)

Panca (rest 90-120'')
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 65
10 x 70
10 x 75
10 x 80
10 x 85
10 x 90
10 x 95

tosto il ramping con salti di 5kg, soprattutto considerate le alte reps
con salti di 10kg credo di poter fare almeno 10x100 (10x110 con salti di 20kg)

powerclean + front squat
(powerclean solo alla 1°)
10 x 20
10 x 40
10 x 50
10 x 60
3 x 8 x 70kg
10 x 60

dips agli anelli: 3x10

arrampicata sulla corda: 2 serie, poi ho desistito perchè il soffitto è troppo basso e arrivavo in cima con 3 bracciate e mezzo, troppo poco

trazioni varie prese: 5 x 10

[TheIron]

Questo è crossfit!

[°°sOmOja°°]

si può attingere da tutto
però erano molto più crossfit i circuiti che facevo a luglio, in questo caso si tratta solo di esercizi complementari