un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[SeNsHi]

(appena potrò)

[°°sOmOja°°]

ahah! basta il pensiero

[°°sOmOja°°]

17 agosto 2012
bw: 71.6kg

extraworkout
come previsto palestra chiusa, ho fatto un allenamentino in casa

snatch manubrio (riappoggiando a terra ad ogni rep)
20 x 10kg
8 x 6 (3 dx, 3 sx) x 22kg

front squat
10 x 30kg
10 x 10 x 42kg

flessioni
5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 30, 25

[TheIron]

Grande!
Quant'è il tuo pr di piegamenti ?

[°°sOmOja°°]

50 (o un paio in più) ma da "fresco" (solo riscaldamento)

[°°sOmOja°°]

18 agosto 2012
bw: 71.2kg

extraworkout (leggero)
anche se questa settimana mi sono allenato 5 volte non è stato neanche un mantenimento
non vedo l'ora che la "mia" palestra riapra per allenanarmi in modo un pò + organizzato e concreto

trazioni presa media prona
2, 4, 6, 8, 10, 12, 14

hang clean + press (clean ad ogni rep)
10 x 30kg
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 x 40kg

press manubrio: 2 x 10 x 18kg

[°°sOmOja°°]

20 agosto 2012
bw: 71.5kg

powerclean + front squat
(clean solo alla 1°)
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg

back squat
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg
10 x 110kg

allenamento introduttivo per il nuovo mesociclo

dips agli anelli
5 x 10
non pensavo di essere così forte, o forse si (nel senso che 5x10 di dips agli anelli non sono un granchè), boh.
nelle prime serie avevo ancora margine anche se ero un pò ballerino, nelle ultime ero molto + composto

trazioni
presa supina: 5x20, 15, 12, 10
presa prona: 4 x 10

dips: 4x20