Mancino's way

[Mancino]

WO di ieri

trazioni prone 14,10,7,7,6 r 1.30 bene

lento con fermo mav 5 rip 20,22,5/25/27,5/30/32,5/25/20

panca con fermo 5x5x55kg

bicipiti curl 8x10

abs

[Mancino]

WO

lento con fermo 6x4x30kg

trazioni prone 1;2;3;4;5;6;7 + miste mani unite 2x6 rest bassi (buon reclutamento dei dorsali)

STT 2x5x60 ; 1x5x65 ; 1x5x70kg

push down 10x10 r 30sec

Adesso,finisco con sta settimana dei 10x10,che mi hanno anche un po rotto i cojones.Poi pensavo una cosa tipo questa (per push down e un es. coi bicipiti) :

riscaldamento 2setx20
2x6 + 2 + 2 in rest pause (sempre con tecnica perfetta)
2x30

Ecco,visto che tanto le braccia non crescono cmq,mi piace provare questi strani protocolli

[Mancino]

Mi sa che smetto definitivamente con il lento....giovedi sera avevo un male incredibile ai trapezi/collo e spalla destra....bohhhhhhh...non ne vale la pena alla fine..manco riuscivo a dormire...anche se oggi mi è già passato e mi sn allenato normalmente

WO

panca con fermo 5x4x60kg (mi sembra di regredire nella panca..)

trazioni prone 4x6 + supine 2x6

triset spalle 2x10x10x10 (front/lat/post)

bicipiti curl 10x10

[Mancino]

WO

trazioni prone 15,9,7,7,6

lento a manubri seduto 10,8,8,10 con 10,12,12,10

panca con fermo 4x6x55kg

push down 1x7+2+2 ; 1x6+2+2 poi 1x35

[TheIron]

15 proneeeeeeeee .... che bestia amici... tutte le proprietà curative della polenta concentrate in un unico essere...!
Complimenti!

[Mancino]

finchè non supero somo niente complimenti

Ieri:

Mi sono iscritto al 4° anno...quarto anno..come passa in fretta il tempo!

WO

lento manubri in piedi 7x5 x 14 poi tutte con 12kg

trazioni prone 1,2,3,4,5,6,7 + rematore manubrio 1x15

STT 2x5x60 ; 2x5x65

curl 2x6+2+2 + 1x30

polpacci 8x15

[Mancino]

WO

panca con fermo 5x5 x 60kg

trazioni prone 4x6 e miste mani vicine 2x6

triset spalle 2x10x10x10

dip 2x15

abs 3 sets

polpacci 5x15